ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ДИЕТА?

Женщины, желающие быть стройными, часто выбирают сложные диеты, где можно жевать одну морковку, надеясь, что такие мучения дадут желаемый эффект. Несомненно, если вы раньше ели один фаст-фуд, выбранный метод похудения поможет вам избавиться от лишних килограммов, но что тогда?

Вот и диета окончена, красота возвращается к привычной жирной, сладкой и вредной пище, снова жирные «курорты» . Поэтому они будут ходить по кругу, пока не поймут, что что-то нужно изменить.

Чтобы избавиться от лишнего веса, очень важно сесть на здоровую диету не неделю, месяц или три, а навсегда. Это позволит вам не только сохранить стройную фигуру, но и долгие годы быть бодрым, энергичным и красивым. И не думайте, что диета правильного питания для похудения - это что-то неадекватное и однообразное. Такое меню вкуснее и интереснее многих диет, важно лишь уловить суть его состава.

Принципы составления здорового питания

Если прислушаться к мнению опытных диетологов, не существует единой системы питания, которая могла бы помочь всем, у кого избыточный вес, со стопроцентным результатом. Специалисты утверждают, что для того, чтобы добиться желаемого похудания, проконсультируйтесь с врачом для разработки индивидуального режима питания и меню. С одной стороны, подобные утверждения верны, а с другой - есть несколько универсальных советов, которые могут помочь тем, кто хочет самостоятельно составить меню здорового питания.

Рекомендации следующие:

• следите за соотношением жиров, белков и углеводов в вашем меню. Соотношение должно быть 1: 1: 4. Наличие в рационе большого количества углеводов связано с тем, что для нормальной жизни нам необходима энергия, которую мы получаем из таких продуктов. Однако помните, что правильное питание - это основа здорового питания. Это означает, что углеводы следует получать не из сладкого, сахара и кексов, а из таких продуктов, как гречка, ржаной хлеб, рис, а также коричневый и дикий кабан;
• Клетчатка должна присутствовать в ежедневном меню, чтобы способствовать пищеварению и правильному функционированию кишечника. Его можно найти в овощах, фруктах, семенах и цельнозерновом хлебе;
• Важно правильно распределять калории, которые вы получаете с пищей, между каждым приемом пищи. При трехразовом питании рекомендуется следующее распределение: 25-30% (от суточной калорийности) - завтрак, обед - 50%; обед - 20-25%. При пятиразовом питании (это рекомендуют большинство диетологов) процентное соотношение будет немного отличаться, но в любом случае последние приемы пищи должны быть низкокалорийными, иначе вес не упадет;
• стоит научиться пить чистую воду, это полезно;
• Полностью исключите из рациона или минимизируйте потребление сахара и соли. Эти добавки не только негативно влияют на фигуру, но и влияют на кожу, зубы и общее самочувствие;
• полное удаление полезных жиров из рациона запрещено. Если свести их к минимуму, есть риск лишить организм строительного материала для создания новых клеток. Это связано с тем, что некоторые витамины просто перестают всасываться;
• не отказывайте себе в свежих овощах и фруктах. Ешьте их как сырыми, так и добавляйте в разные блюда: запеканки, рагу, каши и т. Д .;
• Постарайтесь минимизировать количество потребляемого алкоголя, если вы не можете полностью отказаться от него.

Принципы составления диеты здорового питания для похудения

Приведенный выше совет отлично подходит для женщин, которые хотят оставаться в форме и оставаться здоровыми на долгие годы. Тем дамам, которые мечтают избавиться от лишнего веса и ищут ответ на вопрос, как составить диету для похудения, следует помнить, что в свой организм с пищей они должны получать меньше калорий, чем потребляют в процессе жизни. Такой дефицит позволяет избавиться от ненавистного жира, но помните, что рацион должен быть сбалансированным.

В процессе похудения следует придерживаться простых рекомендаций:

• в период активного похудения с употреблением исключительно полезных продуктов маловероятно, что организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому прием дополнительных аптечных комплексов обязательно;
• даже те, кто серьезно страдает избыточным весом, не могут полностью исключить углеводы из своего рациона, поскольку такие продукты обеспечивают необходимое количество пищи и насыщение. Поэтому ешьте сложные углеводы на завтрак и обед. Это поможет вам не испытывать непреодолимого чувства голода;
• тем, кто активно занимается спортом, нельзя отказываться от белковых продуктов. Можно есть нежирное мясо: курицу, говядину, индейку и др., Рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира, белки куриных яиц и др .;
• Не удаляйте жир из меню полностью. Они должны присутствовать, но в минимальном количестве: не более 2 ст. л. растительного масла или 30 г орехов в сутки;
• Также не забывайте о клетчатке. Научитесь есть не менее 300 граммов овощей и примерно столько же фруктов каждый день. И фрукты должны быть несладкими. Если вы действительно хотите съесть виноград, бананы или манго, то «грешите» этими продуктами до 14:00. Но такие послабления должны быть разовыми;
• если очень хочется сладкого, то вполне подойдет один кусок темного темного шоколада или несколько фиников;
• дополняя рацион для снижения веса, старайтесь его разнообразить. Употребляя одни и те же продукты и продукты изо дня в день, им быстро надоест, и вряд ли он сможет насытить организм необходимыми витаминами и минералами. Поэтому экспериментируйте с методами приготовления: тушите, варите, запекайте, добавляйте в пищу натуральные травы для вкуса и аромата. В общем, готовят вкусно;
• не забывайте следить за размером порции. Взвешивание не всегда удобно, поэтому двигаться можно так: нормальная порция мяса или рыбы будет размером с руку. Подача каши - твой кулак; овощи и фрукты можно съесть 2 кулаками. Хлеб допускается 2 тонких кусочка, творог - пачка 180 г, молоко и другие кисломолочные продукты - 200 мл.

Диета при однодневной диете

Исходя из приведенных выше советов, попробуем составить меню на день для тех, кто стремится к гармонии.

Итак, завтрак. Для первого приема пищи выбирайте овсяные хлопья, лучше варить на воде, а уже потом, если хотите, добавляйте молоко, 1 фрукт: яблоко или грушу. Как кофейный напиток с молоком. Через 2,5 часа можно перекусить. Это может быть 200 мл кефира и 2 любимых фрукта.

На обед важно правильно питаться. Поэтому ешьте рыбу на пару с 1 запеченным картофелем среднего размера и салат из овощей с растительным маслом, 1 чайную ложку.

Еще одна закуска в виде салата из свежего морковного пюре с добавлением сливок через 2,5 часа.

На ужин приготовьте куриную грудку без кожи, заправив брокколи, приготовленную на пару.

Если вы уловите суть такого меню, вам будет довольно легко составить себе диету для похудения на целую неделю или даже месяц.

Если вам сложно постоянно есть по строгому списку, вы можете организовать для себя, например, обед или завтрак каждые 2 недели из продуктов, которые вы любите, но не ешьте из-за потери веса. Этот трюк поможет вам не сбиться с пути и достичь идеального веса. И помните, что избавляться от жира может быть вкусно и полезно. Главное, приложить немного усилий. Удачи!