Хорошего дня, дорогие! Рассказываю об условиях, которые способствуют снижению веса.
Почти каждый день я наблюдаю единую особенность в поведении у большинства худеющих: они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным.
Например: придерживаются диеты, но не тренируются, или тренируются, но при этом сильно снижают бытовую активность, или стараются не срываться на еду, но при этом недосыпают, а есть и те, кто питается, как хочет, а тренировки не пропускает.
Чтобы результат Вас радовал, нужно всего лишь использовать 5 золотых правил!
Располагаю их в порядке значимости:
🥦 Сбалансированное питание с отрицательной калорийностью
😴 Здоровый сон
💃🏼 Высокий уровень бытовой активности
🤗 Психологический настрой
🏋️♀️ Тренировочный режим
Сбалансированное питание с отрицательной калорийностью.
И здесь половина ответа находится уже в заголовке! Как же создать отрицательную калорийность? На мой взгляд и опыт работы с реальными худеющими, начать нужно с того, что подсчитывать, сколько РЕАЛЬНО вы съедаете: завести дневник питания и записывать 7 дней подряд свой рацион, затем сложить и разделить на 7. Тогда получите вашу калорийность за сутки. Теперь можно ужаснуться и возгордиться немного за ваш организм, который может переработать столько топлива! Затем уже от этой цифры отнять 10%. Пока 10%. А дальше наблюдаем. И, конечно, лучше набирать калории из максимально сбалансированных продуктов в соответствии с БЖУ худеющих и про витамины, минералы не забываем! И не чурайтесь витаминных комплексов, они могут сыграть важную роль.
И запомните! Нельзя отработать шалости в питании тренировками, ибо цифры это неподъёмно разные! Пусть диета будет для снижения веса, а тренировки для здоровья!
И я обязана упомянуть водичку. Но, не старайтесь упиться до нормы с первого дня, а постепенно увеличивайте объем.
Всем запланированных результатов!
Продолжение следует...