БАДы становятся все более популярными. Их часто используют в профилактических целях, и в этом плане антиоксиданты имеют отличную репутацию.
Одна из самых популярных добавок для общего здоровья - CoQ10. Он подтвержден очень широким кругом научных публикаций и многочисленными рекомендациями врачей, особенно в области кардиологии.
Как работает коэнзим Q10
Q10 находится в каждой клетке тела человека, а точнее в митохондриальных мембранах. Название «кофермент» означает, что он участвует с ферментами в биохимических реакциях. Он считается псевдовитамином, потому что похож на витамины, но до некоторой степени вырабатывается самим организмом.
По некоторым оценкам, человек производит половину пула Q10 сам, а другая половина поставляется с продуктами питания, в основном мясом, жирной рыбой и морепродуктами, а также цельнозерновыми продуктами и орехами.
Он играет важную роль в стабилизации и защите клеточных мембран. Эти мембраны состоят из липидов, которые могут деградировать под действием окисления. Q10, как сильный антиоксидант (один из важнейших для липидов), эффективно предотвращает этот процесс.
CoQ10 отвечает за перенос электронов в дыхательной цепи и участвует в синтезе высокоэнергетических молекул АТФ.
Его больше всего в органах с высоким уровнем метаболизма, в том числе в сердце, почках и печени.
Коэнзим Q10 - популярный ингредиент в пищевых добавках и косметике. Стоит отметить, что концепция дефицита коэнзима Q10 не всегда уважается в медицинском сообществе и гораздо чаще используется в кругах альтернативной медицины. Однако это не означает, что медицина не признает его терапевтические свойства.
Воздействие на нервную систему и жизненный тонус
Коэнзим Q10 присутствует во всех областях головного мозга с самыми высокими концентрациями в коре головного мозга, затем следуют гиппокамп, и полосатое тело. В мозге, как и во всех других органах, Q10 защищает от избытка свободных радикалов и поддерживает производство энергии, поэтому он необходим для его функционирования.
Благодаря поддержке управления энергией, он может быть полезен в некоторых случаях хронической усталости.
Иногда митохондрии могут быть недостаточно эффективными по разным причинам, что снижает уровень жизнеспособности из-за недостаточной доступности энергии для клеток. В таких случаях Q10 является одним из основных вариантов.
Однако следует помнить, что Q10 не является типичным стимулятором и ни в коем случае не вызовет резкого прилива энергии. Снизить утомляемость и прилив бодрости можно, но только после достаточно длительного использования. При условии, конечно, что проблема действительно заключалась в низкой эффективности производства митохондрий.
Одно исследование показало, что у пациентов с лекарственно-устойчивой депрессией значительно снизился уровень Q10 в плазме, что затронуло 51,4% исследуемых пациентов - у этих пациентов были более низкие концентрации кофермента, чем самые низкие уровни, обнаруженные в контрольной группе. Концентрация Q10 была ниже у пациентов с диагнозом депрессия и синдром хронической усталости одновременно, чем у пациентов с депрессией.
Некоторые данные показывают, что Q10 помогает при головных болях и мигрени. Во время приема дозы 150 мг в день 61,3% пациентов сообщили о снижении частоты мигреней как минимум на 50%.
Коэнзим Q10 - один из основных компонентов антивозрастных средств. Ведь антиоксидантный эффект - одна из самых надежных основ общего здоровья. Контролируя окислительный стресс, защищаются клеточные структуры, которые могут быть повреждены свободными радикалами, и такое повреждение приводит к прогрессированию физиологического старения организма.
Хотя CoQ10 кажется очень мудрым выбором для ограничения эффектов старения, убедительных доказательств того, что он продлевает жизнь человека, нет.
На животной модели наблюдали, что увеличение количества Q10 с пищей до некоторой степени смягчает болезнь Паркинсона, индуцированную специфическим нейротоксином, поддерживая соответствующие функции дофаминергического нейрона. То же самое и с болезнью Хантингтона.
Другие полезные свойства
Нельзя игнорировать благоприятное влияние на систему кровообращения, которым очень славится коэнзим Q10. Хорошей практикой является добавление этого кофермента при приеме статинов, механизм действия которых, к сожалению, подавляет эндогенный синтез Q10, что является причиной частых осложнений.
Добавки CoQ10 также очень часто используются при реабилитации после инфаркта миокарда. Это использование получило наибольшую поддержку в литературе и является единственным признанным применением добавок Q10 многими врачами.
Сердце в нормальных условиях является наиболее богатым запасом этого кофермента в организме человека, но в случае нарушения функции этого органа может возникнуть его дефицит, что приведет к недостаточному снабжению энергией клеток сердца.
Как антиоксидант, защищающий липиды, Q10 подавляет окисление холестерина ЛПНП. А как известно, именно окисленная форма ЛПНП является наиболее реактивной и опасной, способствующей развитию атеросклероза.
Мужчины, которые пытаются улучшить фертильность, также могут рассчитывать на некоторые преимущества. Снижение окислительного стресса - очень важный аспект усилий по улучшению качества спермы, и коэнзим Q10 неплохо справляется с этой ролью. Исследования показали улучшение параметров спермы и увеличение шансов на оплодотворение в результате приема добавки Q10.
Многое указывает на положительный эффект при фибромиалгии. В этом состоянии отмечаются нарушения в распределении коэнзима Q10, поскольку концентрации в плазме выше, чем обычно, за счет слишком низких внутриклеточных концентраций. Прием больших доз Q10 в исследованиях позволил снизить выраженность симптомов заболевания.
Убихинон против убихинола
Невооруженным глазом можно увидеть разницу в цене между двумя формами - убихинол примерно в 3 раза дороже, чем убихинон.
Биохимически убихинол является активной (восстановленной) формой, поэтому принимается вещество, которое готово действовать, как только оно всасывается.
Добавляя убихинон (окисленная форма), его нужно преобразовать его в активную форму в организме. Убихинон иногда называют неактивной формой, хотя это не совсем так - в этой форме он также обладает некоторыми антиоксидантными эффектами, однако это лишь часть того, что делает убихинол.
Какой коэнзим Q10 выбрать? Убихинол определенно более эффективен в действии, и, если средства не являются большими ограничениями, он будет лучшим выбором.
Особенно стоит выбирать убихинол пожилым людям, поскольку соотношение убихинола к убихинону в крови с возрастом уменьшается, а это означает, что стареющий организм теряет часть способности снижать (активировать) кофермент Q10.
Он также предпочтителен при реальных терапевтических показаниях, например, после инфаркта или инсульта. С другой стороны, убихинон - это экономичный вариант, и его должно быть достаточно, когда целью является только профилактика.
Как улучшить усвояемость
Базовая версия коэнзима Q10 практически не усваивается, поэтому используются различные уловки для увеличения пользы от его использования. Некоторые производители внедряют новые технологические решения, такие как упаковка молекул Q10 в липосомы или мицеллизация, которая, как ожидается, увеличит процент кофермента, который фактически будет использовать. Такие причудливые формы обычно довольно дороги, но на самом деле они повышают эффективность добавок.
Другой способ - добавить вещества, которые способствуют более эффективному всасыванию кофермента. Чаще всего это пиперин перца, но также можно найти добавки, в которые добавлен d-лимонен или мумие.
Синергия с коэнзимом Q10
Комбинирование с PQQ довольно популярно, и не зря. Это отличная композиция, которая в паре с Q10 эффективно поддерживает управление энергией, и это кажется более оптимальным, чем использование этих двух веществ по отдельности.
Q10 также может быть объединен с другими веществами, улучшающими работу митохондрий: альфа-липоевой кислотой, ацетил L-карнитином, таурином, ацетилцистеином, креатином.
Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы в его состав иногда входят экстракт виноградных косточек, пикногенол или ресвератрол.
Дозировка
В случае традиционного убихинона наиболее распространенная доза составляет 100 мг в день, что считается оптимальным с точки зрения стоимости добавок. Меньшие дозы могут быть слишком слабыми, особенно если это Q10 в его основной форме без добавок, который плохо всасывается.
С другой стороны, когда кофермент действительно нужен, его используют даже 600 мг в день. Обычно же используется убихинол в дозах 50–100 мг в день, иногда увеличивая до 200 мг, если кошелек не сильно страдает.
При использовании > 200 мг в день лучше всего разделить его на две равные части: утром и вечером.
Липофильный характер кофермента указывает на то, что его стоит принимать во время еды.
Q10 не дает немедленного эффекта, поэтому его следует принимать только регулярно, минимум 2 месяца.
Побочные эффекты и противопоказания
Коэнзим Q10 считается очень безопасным. Из явных противопоказаний наиболее значительным является прием препаратов, повышающих свертываемость крови.
Также нужно быть осторожным при использовании препаратов, снижающих артериальное давление и уровень глюкозы в крови, чтобы не понизить слишком сильно в обоих случаях.
Кроме того, существует взаимодействие с теофиллином, что является противопоказанием.
Побочные эффекты редкие и легкие. Они могут включать дискомфорт в кишечнике и диарею, головные боли, поражения кожи и снижение аппетита.
Коэнзим Q10 является очень хорошим выбором для поддержания общего состояния здоровья, особенно сердечно-сосудистой системы и также полезен для мозга.
Q10 определенно не является типичным ноотропом, и не следует ожидать улучшения памяти или внезапного обострения концентрации. Однако он может быть профилактикой нейродегенерации и моежт предотвратить чувство усталости.
Он также кажется очень хорошим выбором, если человек страдает мигренью.
