Привет, Спортсмены!
Для того, чтобы задействовать всё тело на тренировке, достаточно использовать машинную покрышку и молот. Выполняйте упражнения интенсивно и с полной силой. А упражнения я Вам покажу в этой статье. Приступим!
1. Запрыгивания на покрышку:
- Сделайте шаг назад от покрышки;
- Присядьте, отводя таз назад;
- Взрывным движение выпрыгните вверх, подтягивая колени к груди;
- Спрыгните с покрышки на слегка согнутые ноги, чтобы не травмироваться.
Начинайте с одной покрышки, постепенно увеличивая их количество от тренировки к тренировке.
2. Прямые удары молотом:
Одно из самых распространённых упражнений. Оно отлично развивает силу, выносливость и гибкость плечевого пояса, а также прорабатывает широчайшие мышцы спины, пресс и мышцы предплечья. Однако, стоит сразу отметить, что, если у Вас есть проблемы с плечевым поясом, то это упражнение стоит делать особенно аккуратно.
- Поставьте ноги в удобное положение (как на фото, например);
- Заведите молот за спину через сторону;
- Начните движение руками, потом подключите всё тело;
- Со всей силы ударьте по покрышке;
- Повторите, но теперь заводите молот через другую сторону.
3. Приседания с удержанием молота:
- Поставьте ноги на ширине плеч;
- Возьмите молот за рукоятку и держите его на прямых руках параллельно полу;
- Отводя таз назад, присядьте по параллельного положения бёдер относительно пола или ниже, держа спину прямой;
- Поднимитесь обратно, не опуская руки.
4. Кантовка:
Универсальное упражнение, которое задействует практически все группы мышц. В данном упражнении задействуются квадрицепсы, икры, бицепсы бёдер, мышцы-разгибатели спины, ягодичные мышцы, мышцы-стабилизаторы, бицепсы, трапеции, дельты, грудные мышцы и трицепсы. Внимательно подбирайте вес покрышки!
- Присядьте с ровной спиной и подцепите руками покрышку;
- Уперевшись руками, поднимитесь из положения приседа;
- Одной ногой и телом подоприте покрышку и измените положение рук на такое, в каком Вам будет удобно его толкать;
- Дожимая руками и ногами поставьте покрышку.
5. Боковые удары по покрышке:
Отличное упражнение для развития мышц корпуса, а также спины.
- Поставьте покрышку к стене;
- Замахнитесь молотом, заводя молот за спину и поворачивая корпус;
- С разворотом корпуса нанесите удар молотом по покрышке (желательно попасть);
- Повторите удар, но замахивайтесь уже с другой стороны.
Заключение.
Используя эти 2 инструмента, можно отлично проработать тело. Конечно, существует ещё огромное множество упражнений с молотом и покрышкой. Всем удачи!
Ссылки на другие статьи моего канала:
