Если ты хочешь накачать пресс, то это тренировка для тебя.
Перед началом советую просмотреть все упражнения и технику их исполнения.
Ну а если ты уже готов, то начинаем!
1. Скручивания в боковой планке.
Встаём в боковую планку от ладоней, далее скручивая корпус за противоположный бок, мы уводим руку как можно дальше за себя назад, фиксируемся в конечном точке на 2-3 секунды, возвращаемся наверх и повторяем движение ещё раз.
Делаем 30 секунд на одну сторону, а после 30 секунд на вторую сторону, после чего переходим ко 2 упражнению.
2. Подъём прямых ног.
Ложимся на спину, поднимаем ноги до угла 90 градусов, после чего медленно опускаем ноги в исходное положение, после чего снова делаем упражнение.
Делаем 30 секунд упражнение, после чего переходим к 3 упражнению.
3. Скручивания.
Лежимся на спину, руки держим перед за головой, стопы стоят на полу, колени согнуты, делайте скручивание к коленям, не отрывая поясничный отдел от пола, напрягайте мышцы, после чего, возвращайте корпус в первоначальное положение.
Делаем упражнение 30 секунд, после чего переходим к 4 упражнению.
4. Русские повороты.
Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях, напрягаем пресс, приподнимаем корпус, далее необходимо совершать движения справа налево и наоборот таким образом, чтобы нижние ребра приводились к тазовым косточкам и вес перемещался по эллиптической траектории перед грудью.
Делаем упражнение в течении 30 секунд, после чего переходим к 5 упражнению.
5. Подъём колен в планке.
Встаём в планку на прямых руках, сгибаем колено и уводим её под грудь, после чего мы встаём на носочки, а колено максимально упираем в грудь, после чего уводим ногу обратно.
Делаем упражнения 30 секунд.
На этом заканчивается первый круг, теперь можно отдохнуть 1 минуту, после чего делаем вновь этот круг, таких мы делаем 3 круга.
Если ты сделал все 3 круга, то ты огромный молодец, продолжай дальше, иди к своим целям!
Удачи тебе!