Быть осознанным означает «возможность ответить, мыслить, реагировать, проявлять эмоции в определённой ситуации» (Ф.Перлз).
Это понять: что я чувствую, что я хочу, и - выбрать свою реакцию, выключить «автопилот».
Любое большое изменение начинается с маленьких шагов. И осознанная жизнь начинается с чувствительности к своим ощущениям, и вниманию к тому, что происходит вокруг.
Быть здесь и сейчас, в настоящем времени.
Не улетать в будущее, которое часто тревожно.
Не возвращаться в прошлое, которое может направлять нас по пути привычного поведения, что не всегда то, что мы выбрали бы сами.
Эта практика очень проста и не потребует у вас много времени каждый день, и взяла я её из гештальт психологии.
Понадобится 9-15 минут, сядьте так, чтобы вам было удобно, поставьте секундомер или будильник.
1й этап: попробуйте сосредоточиться на том, что видите вокруг.
Мысленно перечислите, всё что видите, постарайтесь не отвлекаться. (3-5 мин.,)
Мысли могут уводить вас куда-то далеко, постарайтесь вернуть их на место.
2й этап: попробуйте максимально сосредоточится на своих ощущениях в теле.
Перечислите всё, что чувствуете. (3-5 мин.,) Например: я чувствую тепло вверху спины, чувствую, как покалывает в ладошках, как край воротника давит на шею сзади и тд.
Я делала это упражнение первый раз в группе, и второй этап оказался самым тяжёлым, практически для всех, это нормально.
3й этап: 3-5 мин. попробуйте находится в состоянии здесь и сейчас, не позволяя себе мысленно переносится на работу, в отношения, в прошлое. Просто будьте
Путь к себе и пониманию того, что я хочу, начинается с возможности осознавать то, что происходит со мной в конкретный момент.
Осознанность делает жизнь более счастливой, позволяет не напрягаться там где этого не нужно, а там, где нужно - принимать целесообразные решения.
Так как нашей психике нужно время, чтобы перестроится, вы можете делать это упражнение в качестве утренней медитации.
Если было интересно - пишите комментарии
Попробуйте понаблюдать за собой в течении дня: где вы в данный момент времени? В прошлом, будущем, или настоящем? А где вы сейчас?