Любая диета, направленная на похудение, независимо от уровня контроля за потребляемыми калориями, не демонстрирует линейное изменение веса тела. Разумеется, речь не о первой фазе снижения веса за счёт уменьшения запасов гликогена и жидкости в организме, а об истинном похудении, которое перестаёт соответствовать расчётным темпам.
⠀⠀
Проще говоря – дефицит создан, в неделю вы должны худеть, например, на 1% от веса тела, а реально – 0,5%, а то и полная остановка динамики. Вот как раз в этот момент многие ставят себе диагноз, объясняющий всё это безобразие – замедлением метаболизма или даже его поломка.
⠀⠀
Напомню, что адаптивный термогенез (АТ) – это реакция организма на отрицательный энергетический баланс и она не зависит от сокращения в рационе какого-либо макронутриента. То есть безуглеводная, кетодиета или любая другая запустит АТ только при создании дефицита, который является разностью между полученной и потраченной энергией.
⠀⠀
Замедление метаболизма запускается, как водится, в нашем организме через гормональную систему, в данном случае выступающей сплочённой оппозицией нам неразумным, пытающимся увидеть кубики пресса.
⠀
Итак, что же происходит с нашим организмом?
⠀
В этом исследовании было зафиксировано уменьшение циркуляции лептина на 44%, трийодтиронина на 39%, тестостерона на 11%, артериального давления на 7%, ЧСС на 14% и температуры тела.
⠀⠀
Наши диетологические манипуляции также приводят к уменьшению внутренних органов, таких как печень и почки, на 13 и 8% соответственно.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
⠀
Как мы видим из исследований – замедление метаболизма существует и в различных хорошо контролируемых экспериментах это многократно подтверждено, но нас, как и всегда, интересует не наличие явления, а его масштабы.
⠀
Масштабы же физиологического замедления во всех исследованиях находятся в пределах 5-10% и составляют 100-150 ккал/день, что, конечно же, не может объяснить отсутствие динамики по снижению веса, при создаваемом дефиците, например, в 300 ккал, но тем не менее это происходит.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
⠀
Почему? Продолжение во второй части.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!