У меня дома есть только 2 ГАНТЕЛИ 😪 ЧТО ДЕЛАТЬ?
Прикоснись к сердечку 🖤 пальцем и погнали!
Сейчас у меня на ОНЛАЙНЕ тренируется Андрей [ПРИВЕТ, Андрей🤘]
Андрей тренируется недавно, НО прогресс уже заметен: он стал сильнее, выносливее и координированнее. ОН молодец💪
Сейчас Андрей купил себе турник, в дальнейшем купит ещё набор резинок
ИИИИИ.... всё - домашний спортивный зал готов😎
Однако, когда мы с Андреем начали ТРЕНИРОВАТЬСЯ, у него были только гантели.
И что ты думаешь? Тренировки были не ПОЛНОЦЕННЫЕ?
А ВОТ И НЕТ!
Тренировки были БОЛЕЕ, чем полноценные, я бы даже сказал - афигеть, какие крутые
Вот пример:
Ноги
1. Приседания на одной ноге на стуле 3х15
2. Зашагивания на стул 3х30
3. Запрыгивания на диван или прыжки вверх 3х20
4. Перепрыгивания в выпадах 3х12
5. Прыжки в длинну с глубокого седа 3х10
6. Скручивания лежа на полу (ноги согнуты) 3х30
Кстати, мне не жалко - бери и пользуйся😉 твои НОГИ скажут тебе спасибо.
▪️▪️▪️
Конечно,ТЫ можешь сказать, что ноги можно прокачать без оборудования, а вот как быть со спиной, с плечами, с грудью, да и, ВООБЩЕ, с верхом тела?
Элементарно [для меня]
Я сходу могу накидать 30 тысяч видов отжиманий:
▪️отжимания в средней постановке рук - середина груди
▪️отжимания вниз головой - верх груди
▪️Отжимания в узкой постановке рук - трицепсы
▪️Отжимания домиком - плечи
Думаю достаточно?
А ещё есть методы увеличения интенсивности:
✳️Суперсеты - 2 упражнения без отдыха
✳️Трисеты - ⬆️по аналогии, но 3 движения
✳️Дропсеты - уменьшаем нагрузку после мышечного отказа
✳️Работа в полуамплитуде
✳️Статика
✳️Дополнительное напряжение рабочий мышцы
🤓да их куча....
▪️▪️▪️
Подитожим:
1. Я хороший тренер😎
2. Твои знания в фитнесе пока что равны нулю
3. Я могу это исправить
4. Отмазки в виде - мне некогда ходить в зал или нет денег на абонемент НЕ РАБОТАЮТ
ГЛАВНОЕ - ЧТОБЫ РАБОТАЛА ТВОЯ ГОЛОВА
или МОЯ😉
