Осознание и мотивация.
Наступила весна, на улице тает снег, многие начинают понимать, что не за горами лето, а им не мешало бы скинуть лишние килограммы, чтобы красоваться своим телом как перед зеркалом, так и на пляже, не стесняясь снять с себя футболку. Кто-то же просто устал от «лишнего груза», кто-то хочет нравиться людям противоположного пола (а кто-то конкретному человеку), причин может быть много, но каждая из этих причин - это Ваша личная мотивация, которая заставляет Вас мыслить и двигаться в этом направлении.
А когда люди начинают мыслить на эту тему, то начинают думать, как им эти килограммы «скинуть». В голове формируются 2 очевидных вопроса: как питаться и как тренироваться? На эти вопросы я и хочу дать Вам ответ.
Как питаться? Что такое дефицит калорий?
Сразу хочу сказать, что никаких голодовок делать не нужно, этим Вы только навредите своему организму. Главное в похудении - это питание, а точнее - дефицит калорий. Многие слышали такое утверждение, что 80% успеха в похудении - питание, а 20% - тренировки. Это абсолютно верно, Вы можете худеть даже без физ. нагрузок, просто снизив количество употребляемых калорий на 15-20%, тогда организм начнёт использовать уже накопленные, для нормального своего функционирования, а брать он их будет из подкожного жира. При этом Вам не нужно загонять себя в жесткие рамки и питаться либо невкусно, либо голодать, худеть можно будет даже на бургерах, но, естественно, чем правильней будет Ваша пища, тем лучше будет Ваш результат (ведь Вы будете терять не только подкожный жир, но и висцеральный).
Под «правильней» я подразумеваю то, что Вы будете помимо калорий считать БЖУ и держать их в пределах нужной Вам нормы.
Но это не значит, что для лучшего результата вместо нормы в 2000 калорий Вы будете употреблять 1000 и при этом худеть в 2 раза быстрее, нет, организм начнёт испытывать стресс, замедлять метаболизм, «отключая» некоторые свои функции (вплоть до репродуктивной), поэтому делать больше 20% не только бессмысленно, но и вредно.
Тренировки: как часто, какие упражнения, какие веса?
Я считаю, что человеку, только начавшему худеть, по началу, можно даже не задумываться особо об этом. Нет, это не значит, что не нужно заниматься, скорее необязательно, при этом под «заниматься» я даже не имею в виду конкретно зал, начать можно с малого,например, вместо бега - ходьба каждый день, 30-60 минут, а вместо работы с гантелями или штангой, можно поработать с собственным весом, попробовать отжимания, сначала на коленях, потом уже привычные, дальше менять постановку рук и так далее, приседать, делать планку. Проще говоря, упражнений уйма, нужно просто начать, при этом не изнуряя себя. Ведь любое движение - это трата энергии, а энергию Ваш организм будет брать из Вашего же подкожного жира.
Если же Вы имеете абонемент в зал, то нечего ему пылиться где-то на полке, посещайте, занимайтесь, самое главное - по началу делайте только базовые упражнения, не гонитесь за весами, работайте с маленькими, чтобы Вам было комфортно, ну и, конечно же, не доводите себя до изнурения, но и не халтурьте. Работа над собой - процесс не быстрый, но физическими нагрузками Вы не только поможете себе, но и ускорите его.
Все в Ваших руках, самое трудное и главное - это начать, не попадайтесь на уловки своего мозга, не ленитесь и работайте над собой. Желаю Вам всем в этом сил и терпения, у Вас все получится!
Надеюсь, что я помог и поверхностно разъяснил основные принципы (в рамках одной статьи трудно углубиться в каждую тему, чтобы это не надоело читателю), более подробно обо всем этом я буду рассказывать в дальнейшем на своём Дзен канале. Спасибо всем, кто дочитал эту статью до конца.