Хотите хороших перемен в самочувствии и настроении? Их есть у меня!) Делюсь списком из личных закромов – все проверено, все работает!
Небольшие изменения в наших повседневных привычках могут иметь большое влияние на наш организм - быстро и без усилий тонизируют, укрепляют иммунную систему, делают нас счастливее и увереннее.
1. Смейтесь! Это улучшит ваше кровообращение на 20%
Смех - это действительно бальзам для сердца. Исследователи из Техасского университета (США) обнаружили, что когда люди смеются во время просмотра комедии, они увеличивают проходимость своих кровеносных сосудов на 1/5 в течение следующих 24 часов. Однако, если они смотрят серьезный документальный фильм, их артерии сужаются на 18% (необходимое условие для повышения артериального давления). Когда вы счастливы, ваше тело вырабатывает гормоны, благотворно влияющие на ваше здоровье.
2. Чистите зубы! Таким образом вы снижаете риск рака головы и шеи на 400%
Это звучит потрясающе, но правильная и регулярная чистка зубов и зубной нити не просто дает вам яркую улыбку. Согласно новейшим исследованиям, люди, страдающие хроническим пародонтитом (воспалением десен), в четыре раза чаще заболевают раком головы или шеи (в основном раком головы или в ротовой полости). Риск одинаков даже для некурящих, если у них пародонтит. Заболевание возникает из-за плохой гигиены полости рта. Это позволяет бактериям, которые образуют зубной налет, разъедающий десны, расти. Кстати, как и когда правильно чистить зубы - тоже важно.
3. Повысьте свою способность запоминать на 30%, делая записи во время важного разговора
Английские психологи обнаружили, что люди, которые что-то пишут, слушая сообщения или разговаривая по телефону, запоминают на 1/3 больше деталей, чем сказанное, чем те, кто этого не делает. Это объясняется тем, что таким образом мы фокусируемся на словах, которые слышим.
4. Пейте чай – он снижает риск инсульта на 20%.
Заваривайте чайник каждый день и пейте не менее трех чашек чая, чтобы предотвратить опасный для жизни инсульт, советуют кардиологи из Университета Лос-Анджелеса. Неважно, предпочитаете вы черный или зеленый, потому что оба типа чайных листьев происходят от одного и того же растения - Camellia sinensis, богатого мощным антиоксидантом галлатом эпигаллокатехина и аминокислотой танином.
Они защищают кровеносные сосуды и тем самым снижают риск сердечного приступа или инсульта.
5. Сбросьте лишний вес, включив стакан молоко в завтрак
Когда вы выпиваете стакан свежего молока (даже нежирного) за завтраком, вы едите меньше за обедом (потребление снижается в среднем на 50 калорий. Объясняется это тем, что молоко дольше сохраняет сытость, и вы не переедаете при следующем приеме пищи.
В конечном итоге это означает, что если вы будете пить молоко на завтрак в течение года, вы потеряете 2,5 кг без диет и голодания.
6. Держитесь с партнером за руки - это снижает уровень стресса на 200%
Короткое объятие или несколько минут, когда ваши пальцы переплетаются с партнером, могут снизить напряжение, которое вы чувствуете. Исследователи провели тест с парами добровольцев, которых попросили сообщить о стрессовом инциденте в их жизни (это повышает кровяное давление).
Те, кто делал это, не держа партнера за руку, показали более значительное повышение артериального давления во время эксперимента.
7. Снизьте риск деменции на 20%, включив в рацион морскую рыбу
Новое доказательство того, что рыба - это пища для мозга: исследование, проведенное с участием более 15 000 человек во всем мире, показывает, что любители рыбы, которые регулярно ели рыбное блюдо два раза или более в неделю, были примерно на 20% меньше подвержены риску слабоумия, чем люди, которые совсем не ели рыбу. Омега-3 жирные кислоты (ими богата жирная рыба – н-р, лосось, скумбрия и тунец) защищают нервные клетки мозга и уменьшают воспаление, вызывающее деменцию.
Интересно, что любители мяса имеют немного более высокий риск развития слабоумия, чем люди, которые не едят мясо.
Друзья мои, ставьте лайки, если было интересно, и подписывайтесь на мой канал о семейном здоровье и благополучии. Всем рада!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.