Простое упражнение помогает снизить вероятность головокружения и падения
Головокружение у пожилых людей - это обычное дело. Оно представляет серьезный риск для их самостоятельности.
Сломанная кость может показаться не таким уж ужасным событием для молодых, но, если вы уже в возрасте, она может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем. Например, перелом бедра может привести к тяжелой инвалидности или даже смерти.
Вот цифры:
Система наблюдения за поведенческими факторами риска сообщила, что почти 28 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше сообщили по крайней мере об одном падении в 2017 году. Чуть более десяти процентов сообщили о травмах, связанных с падением (8,4 миллиона травм, связанных с падениями). Процент падений увеличивается примерно до 34 процентов среди лиц в возрасте 85 лет и старше, при этом падения и травмы при падении более распространены среди женщин.
Цифры еще более тревожны для тех, кто находится в учреждениях длительного ухода. По статистике, там ежегодно падает около 50 процентов пациентов. Для тех, кто уже пережил падение в прошлом году, вероятность падения увеличивается до 60 процентов. Важность предотвращения травматических падений становится очевидной, когда мы понимаем, что 80 процентов пожилых женщин предпочли смерть «тяжелому» перелому бедра, который приведет к госпитализации.
Риск падения увеличивается с возрастом. Примерно трое из четырех старше 65 лет имеют вероятность упасть в будущем. Более 75 процентов тех, кто сломал бедро, никогда полностью не вернутся к точке, которая была до перелома. Как вы поняли теперь, если вы уже падали в прошлом, у вас больше шансов снова упасть в перспективе.
А теперь мы подошли к простому способу улучшения баланса. Этот подход предполагает балансировку на одной ноге. Начните с того, что встаньте на одну ногу и расслабьте ступню. Постарайтесь оставаться настолько неподвижным, насколько это возможно. Если вы не новичок, вы можете усложнить упражнение, встав на балансировочное устройство, например, мяч BOSU или стабилизирующий диск.
Ниже приведены еще несколько стратегий, которые могут снизить вероятность падения:
- Не загромождайте свой дом. Проверьте мебель, устраните беспорядок, незакрепленные коврики и электрические шнуры. Убедитесь, что ваш дом достаточно хорошо освещен, и не храните вещи на возвышенностях (чтобы вам не нужно было подниматься на стул или тянуться за ними).
- Даже не думайте забираться на крышу своего дома.
- Осторожнее с обувью. Скользкая подошва, высокие каблуки, свободная обувь, ходьба босиком или только в носках - все это представляет опасность.
- Посоветуйтесь с врачом, нужно ли вам дополнительно принимать витамин D.
- Если вам нужно использовать трость, ходунки или другие защитные приспособления, делайте это. Рассмотрите поручни (или прочное сиденье) для душа, нескользящие коврики для ванной, ступеньки для лестниц и поручни.
- Будьте активны. Можно прогуляться, поплавать, заняться йогой или подумать о медленных и мягких движениях Цигун.
Травмы, связанные с падением, представляют собой серьезную проблему для общественного здравоохранения. Давайте уменьшим риск для себя и близких с помощью способов, улучшающих меры безопасности.
Еще одно: когда вы освоите упражнение стоя на одной ноге, попробуйте выполнять его с закрытыми глазами.
Имеются противопоказания. Перед применением советов и рекомендаций, обозначенных в этой статье, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.