Бывают разные форматы публичных выступлений. Вы можете рассказывать доклад перед коллегами, выступать на конференции или вообще заняться стендапом, актерским мастерством, ораторским искусством. Вариантов масса. Но в каждом из них многим знакомо чувство волнения: подкашиваются колени, пересыхает в горле, трясутся руки, появляется тошнота. Как будто снова сдаете сложный экзамен самому придирчивому преподавателю, только теперь ваших слушателей не один, а десять, двадцать, сто или больше. Как тут не испугаться?
Попробуйте воспользоваться способами ниже, существует неплохая вероятность, что они помогают!
Выпишите тезисы
Тезис – это коротко сформулированная мысль. Одна мысль равна одному предложению. Напишите на бумагу или распечатайте тезисы своего выступления, в которых отставьте только самое главное. Затем, если волнение ещё не захлестнуло мысли полностью, подумайте о том, как можно назвать каждое из этих предложений буквально двумя словами, какие ассоциации они вызывают лично у вас. Например, перед открытым микрофоном некоторые комики записывают сначала тезисно все шутки, а потом называют каждую 1-2 словами. Получается что-то вроде: "40 кошек, три пол-литра, астролог, остановись Любовь". Последовательность из двух слов запомнить проще, чем вызубрить наизусть все шутки, а ещё так выступление будет более живым и непосредственным.
Порепетируйте, но без фанатизма
Никакое выступление не стоит потери сна и отдыха. Постарайтесь оставить место для «прогонов», но обязательно позаботьтесь о своём душевном и физическом состоянии. Нервные срывы не помогают хорошо выступить! Продолжайте есть, спать, заниматься повседневными делами. Выступление, которое вас ждёт, занимает меньше одной миллиардной доли процента от времени вашей жизни (это ещё не гипербола, скорее наоборот, преуменьшаю).
Представьте, что у вас уже всё получилось
Как только в воображении всплывает сцена с провалом, усилием воли (если вы не писаетесь в штаны на улице, а доходите до туалета, то у вас уже есть сила воли, и не вздумайте спорить!) фокусируйтесь на успехе. Вот вы выходите и рассказываете людям то, ради чего все пришли. У слушателей нет желания высмеивать, освистывать или унижать. Они, как и вы, увлекаются той же самой темой. Им тоже интересно узнать ваше мнение, послушать вас.
Найдите удобную обувь и одежду
Никогда не поверю, что ходить на шпильках так же удобно, как в тапочках. Хотя тапочки для публичного выступления тоже надевать не стоит, а вот остановить выбор на плоской подошве или совсем небольшом, но устойчивом каблуке – вполне. Тот же принцип и в одежде: постарайтесь подобрать удобную и проверенную временем, желательно не синтетическую, а из натуральных материалов (тут могла бы быть ваша реклама:).
Не пытайтесь побороть волнение до конца
Даже известные актёры, певцы и далее по списку – все они нервничают перед выходом на сцену. Без волнения выступление получится обезличенным и сухим, вы будете равнодушны и не сможете заинтересовать аудиторию. Мы переживаем, внутри организма запускаются биохимические реакции, после чего происходит выброс адреналина в кровь. Задача состоит в том, чтобы удержать его на определенном уровне, а вот совсем избавиться от адреналина не получится.
В следующей статье расскажу вам ещё о пяти способах угомонить внутренних демонов страха. А пока похвалите себя уже за то, что решились на этот шаг – выступить перед публикой!