🍒09.04.2021.
Приветствую вас на своем канале. Если вы уже устали от голодных диет и жестких ограничений - добро пожаловать к нам.
Все идет от головы. В первую очередь, необходимо разобраться с самим собой, найти причины своего поведения, своих неудач. Это правило помогает практически всегда, в том числе и при похудении.
Можно сколько угодно прыгать с диеты на диету, но пока мы не поймем в чем наши ошибки - стабильного результата не добьемся.
Часто в нашей голове существуют некие барьеры, которые не дают нам не только похудеть, но даже встать на путь, попробовать изменить себя и свой образ жизни.
Одним из таких барьеров является нежелание напрягаться и что-то делать для себя.
Да, у многих в наше время быстрый темп жизни, постоянная усталость, куча дел и на фоне всего этого - нежелание брать на себя ответственность за свое здоровье.
И не находится ничего лучше,чем злоупотреблять так называемой "быстрой едой":
- различные покупные полуфабрикаты (котлеты, голубцы, тефтели и прочее),
- сосиски, колбасы,
- различные консервы,
- всевозможные сладости, пирожки, булочки,
- фаст -фуд.
Все это легко и быстро можно приготовить, съесть и такая еда прочно входит в рацион на постоянной основе, заменяя собой пищу домашнего приготовления. Нет времени готовить - я куплю готовую еду и разогрею.
Однако подобное питание не только не принесет нам здоровья, но и превратит лишь в мечту увидеть в зеркале стройную фигуру.
Если для вас важно ваше здоровье, внешний вид, нормальный вес - надо отучать себя от готовой покупной еды, фаст-фуда, продуктов с рафинированными углеводами и не употреблять их на постоянной основе.
Как выход, можно найти время и:
- заготовить домашние пельмени, котлеты, голубцы, тефтельки и прочее, заморозив их и доставая по мере необходимости,
- наморозить смеси сезонных овощей, которые можно быстро потушить в качестве гарнира,
- с вечера готовить завтрак, который можно будет разогреть утром или запарить вечером цельнозерновую кашу.
- подготовить себе на неделю полезные перекусы в виде орехов, сухофруктов, разложив их по порционным пакетам.
Полюбите себя, найдите время на себя пожертвовав временем, которое вы проводите в соцсетях, за телевизором.
А контроль питания с помощью подсчета калорий и БЖУ поможет вам сбалансировать свой рацион и комфортно похудеть.
Для примера рациона на подсчете калорий покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам. ⛔
Позавтракала бутербродами на цельнозерновом хлеб (60 г) со сливочным маслом (15 г) и 50 г сыра. Выпила кофе с молоком (50 г).
Получился завтрак на 490 ккал.
На перекус у меня 250 г апельсина и за работой с чаем съела 25 г шоколада.
Вышел перекус на 225 ккал.
Иногда спрашивают как считать калорийность фруктов с косточками и кожурой, которые мы не едим.
✅Взвешиваем фрукт, съедаем его и включаем логику: взвешиваем шкурку и косточки (если они имеют существенный вес, а не яблочные малюсенькие) и отнимаем от первоначального веса фрукта все то, что в пищу не пошло. Получившийся результат и записываем себе в счетчик калорий.
Пообедала я сегодня рыбным супом, который варила на хвостике и хребте форели, которая пошла у меня в засолку.
Обед: тарелка супа (450 г) с цельнозерновым хлебом (25 г) и помидором (120 г) вышел на 235 ккал.
На ужин вечером приготовила рыбные котлетки, нарезала салат.
Мой ужин - 200 г рыбных котлет, овощной салат (общий вес овощей 200 г), заправленный 2 г оливкового масла и 25 г цельнозернового хлеба.
Ужин на 445 ккал.
Кроме того, в течение дня съела 25 г орехов - 170 ккал.
Итоговая калорийность дня составила 1560. Б - 80, Ж - 78, У - 127.
Не забываю пить свою норму воды. Зачем необходимо пить воду? Все говорят о необходимости впивать достаточное количество воды потому что надо, потому что полезно. А почему надо?
Потому что:
- вода - это проводник питательных веществ и помощник их усвоения,
- вода выводит вредные вещества из организма,
- воды выводит из организма застоявшуюся жидкость и запускает обменные процессы,
- вода улучшает состояние наших волос, ногтей и кожи,
- вода улучшает пищеварение,
- вода способствует здоровью суставов,
- вода борется с головной болью.
Если вы еще не привыкли пить достаточное количеств воды - привыкайте, постепенно увеличивая каждый день по чуть-чуть количество выпитой воды.
Полезно начинать день со стакана воды натощак. Кроме того, выпивайте за 15-20 минут до еды стакан воды.
Уже привыкли пить воду или все еще считает, что она вам не нужна и лучше впить сок, чай, кофе или другой напиток?
Всем вкусного и комфортного похудения, а также поддержания веса!
Напоминалочка.
Видеорецепт кексов с яйцом, зеленым луком и капустой, а также видеорецепт заливного рыбного пирога:
🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
❗Каталог рецептов.
Считаем калорийность блюда.
🔥Уход за кожей при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
