Тревога - неприятное чувство, и если оно посещает нас в определённых ситуациях, то логично, что мы будем этих ситуаций избегать.
Особенно, если был негативный опыт, подкрепляющий наши переживания. И кажется, что мы охраняем себя от повторения травмирующего опыта.
Но что происходит на самом деле.
Мы не даём себе возможность пережить опыт позитивный. Не можем положить его в свою копилочку воспоминаний и опираться на него.
И тогда, глаза человека с социальной тревогой всегда опущены, чтобы не увидеть взгляда других (потенциально осуждающего, агрессивного и тд) на деле же...такого, какой он есть на самом деле.
Или избегать перелётов, использовать охранительное поведение (повторять одни и те же фразы, напрягаться во время полёта и тд) и сформировать вывод - я использовал охранительное поведение, и полет прошёл нормально, значит мне всегда нужно так делать.
Или, «по тревожится заранее, чтобы ничего не произошло».
Так мы наполняем свою жизнь напряжением и беспокойством.
Вредные советы, как нужно думать и что делать, чтобы продолжать тревожиться:
1. Если вы боитесь, значит это опасно.
2. Опасность подкрадывается незаметно. Бессмысленно полагаться на оценку вероятности пугающего события: пусть даже если она очень мала: именно вам может не повезти.
3. Вы должны быть на 100% уверены в безопасности, иначе опасность есть.
4. Это кончится плачевно. От этого можно умереть.
5. Фокусируйтесь на угрозе; это вас спасёт.
6. Ищите доказательства опасности.
7. Вы не сможете с этим справится; вы потенциально беспомощны.
8. Не обращайте внимание, если кто-то говорит вам, что это безопасно: вы рискуете стать слишком самонадеянным.
9. Нужно немедленно убегать от объекта своего страха, а лучше стараться не встречаться с ним вовсе.
10. Охранительное поведение (что вы делаете для того, чтобы избежать столкновение с тревожащим событием) поможет избавиться от дискомфорта.
11. Если вы выжили, значит охранительное поведение работает!
12. Всегда избегайте того, что заставляет вас тревожится.
13. Тревога - это всегда плохо! (с)
Полезные советы - всё наоборот
Это не означает срочно посмотреть страху в глаза. На это нужно время.