Гнев – естественная и обычно здоровая человеческая эмоция. Говорим «обычно» потому, что иногда, к сожалению, он принимает патологическую форму, с которой трудно бороться. Когда гнев выходит из-под контроля, он может быть разрушительным и уничтожать все, что встречается на своем пути. Такие неконтролируемые истерики могут негативно сказаться на вашем здоровье и отношениях. Так как же контролировать свой гнев?
3 метода – как контролировать свой гнев?
- Физическое освобождение
Иногда вас так распирает, что хочется что-то сломать или ударить, верно? В такие моменты стоит перенаправить свой гнев так , чтобы не навредить вашим близким и не разрушить чье-либо имущество. Если сейчас вы не можете пойти в спортзал, а в подвале у вас нет боксерской груши, отправляйтесь в спальню. Встаньте на колени на кровати и ударьте по матрасу, по ковру или по циновке. Серьезно. В конце концов вы устанете и освободитесь от напряжения и гнева. Важно, чтобы вы ничего не повредили и не поранились сами.
- Голосовое освобождение
Мы часто кричим от гнева. Когда наши близкие становятся жертвами этого крика, стоит подумать, как иначе выразить свои чувства. Поэтому стоит отойти от остальных людей, подойти к машине или вернуться в спальню и покричать подушку. Или зарычать. Шутки в сторону. Рычание кажется довольно примитивным, не правда ли? Вот почему это отличный способ избавиться от внутренних разочарований.
- Юмористическое освобождение
Смеяться в эмоционально сложных ситуациях непросто. Однако смех полезен для здоровья. Если вы сможете найти хоть немного юмора в стрессовых ситуациях, то быстро обнаружите, что ваш гнев быстро уйдет. Просто не забывайте смеяться над обстоятельствами или над собой. Но не над окружающими – люди вокруг вас могут не согласиться с вашим чувством юмора. Также избегайте сарказма и иронии.
Контроль над гневом – это не подавление отрицательных эмоций
Гнев и злость не следует полностью уничтожать в своем багаже эмоций. Как уже было сказано, это ваши естественные эмоции, как и грусть или радость. Такие чувства очень помогают нам перед лицом несправедливости или когда мы защищаем более слабых. Поэтому работа с ними не должна сводиться к их остановке и укрощению. Самая важная часть самоконтроля – понять, почему мы действительно злимся. Это позволит вам контролировать негативные эмоции в будущем и направить свои силы на другие, более подходящие действия в данной ситуации.