Всех приветствую!
Неприятная лично для меня тема над которой много думаю, стоит остро: когда начал заниматься гириями,то чувствовал в левой руке в локте при выполнении толчка , когда ловил гирю или правильнее сказать фиксировал её не то щелчок, не то хруст… такое неприятное ощущение психологически, не больно , но черт побери, как то настораживает.
По этой причине первые 3 месяца пока ходил в спортзал отказался от толчка и делал другие упражнения. Очевидно, что какая –то сложность со связкой… кто ходит к Докторам… Предполагаю, что это досталось с времен, когда имел грех заниматься борьбой. В итоге, решил , что нужно делать подготовительные упражнения, чтобы укрепить связки:
- жим под углом 45 градусов ( вес 60-80 кг);
- упражнения на трицепс с руками за спиной , когда опираешься на стул, лавочку или другую поверхность (в качестве разогрева 10-13 раз);
- отжимания на брусьях ( сейчас каждый подход мин 15раз);
- подтягивания.
Данный комплекс делаю периодически, но отжимания на брусьях и на трицепс на каждой тренировке. Делал в течение 3 месяцев, теперь начинаю толкать 16. Да , есть еще какое – то ощущение , но как было раньше нет. Сильно вес не гоню, делаю до 20 толчков в несколько подходов. Добавил жим аккуратненько гирей : прохожу 16 – 20 раз; 24 - от 8 до 20 раз; 32 – 4-8 раз.
Берегите себя, у кого есть опыт и советы пишите.
Всем удачи!