Всех приветствую на своё канале Правильный Тренинг! Здесь есть много полезной информации для улучшения своей физической формы .
Как я и обещал в одной из своих прошлых статей про пользу упражнений с гирями, что напишу статью в которой расскажу про эти самые упражнения по подробнее. Давайте разберём несколько самых популярных и проверенных упражнений с гирей: технику выполнения и мышцы на которые они оказывают влияние.
Махи с гирей двумя руками.
Это упражнение отлично укрепляет дельтовидные мышцы, а так же нижнюю часть спины и мышцы ног: квадрицепсы, бедра.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держа спину прямо, наклонитесь вперёд, ноги при этом согните в коленях. Возьмите гирю двумя руками. Поднимаем её на вытянутых руках, до уровня груди, параллельно этому выпрямляем ноги. После возвращаемся в исходное положение.
Кубковые приседания с гирей.
Данное упражнение, как наверно уже многие догадались, направлено в большей части на проработку мышц ног: как передних, так и задних групп. Так же идёт нагрузка на нижнюю часть спины, плечи и бицепсы, за чёт удержания гири перед собой.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире. Носки должны при этом немного «смотреть» в противоположные друг другу стороны. Возьмите гирю двумя руками и удерживайте на уровне груди. На выдохе выполните приседание, на вдохе вернитесь в исходное положение. Во время выполнения спина должна быть всегда прямой.
Жим с гирями над головой.
Это наверное одно из самых известных упражнений, выполняемых с данным спортивным снарядом. Данное упражнение в большей степени направлено на проработку дельтовидных мышц. Так же при выполнении включаются в работу и бицепсы. Его можно выполнять стоя и сидя.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гирю и поднимите её на грудь. На выдохе выполните жим над головой и на вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется как с одной, так и сразу с двумя гирями.
В данный Топ-3 вошли далеко не все упражнения, которые можно выполнять с гирей. Если Вам будет интересно, то я могу выпустить продолжение. Вы только дайте знать в комментариях. Но самое главное никогда не забывайте три вещи перед выполнением любых упражнений: строго выполнять разминку и всегда контролируйте своё дыхание и самое главное технику выполнения. Это обережёт Вас от неприятных, ненужных травм. Хороших Вам тренировок!
