Когда мы переживаем сильные эмоции, они сказываются на нашем физическом состоянии: радость наполняет мышцы энергией, страх заставляет испытывать напряжение и тд. Существует и обратное влияние.
При выравнивании дыхания ритм сердца приходит в норму и градус эмоций снижается. Такое состояние можно достичь при помощи медитации и различных дыхательных техник, а также при помощи практики мышечной релаксации.
Эта практика через расслабление мышц тела снимает мышечные блоки и избавляет от зажатости. А поскольку считается, что нервная система и тонус мышц связаны между собой, то при мышечной релаксации напряжение в нервной системе также уменьшается и эмоциональный фон нормализуется.
Алгоритм практики мышечной релаксации следующий 👇
🧘♀️ Оденьтесь так, чтобы одежда не мешала вашим движениям. Вместо обуви оставьте носочки.
🧘♀️ Сядьте поудобнее. Положите руки на колени, подышите медленно и глубоко несколько минут.
🧘♀️ Сожмите как можно сильнее кисти в кулаки, чтобы в них появилось напряжение. Через 10 секунд начните разгибать пальцы один за другим, медленно расслабляя мышцы.
🧘♀️ Потяните плечи вверх насколько возможно. Как только ощутите напряжение в них, зафиксируйте плечи в таком положении секунд на 5, а потом расслабьте их. Сделайте не менее пяти подходов.
🧘♀️ Секунд на 5-10 прижмите к груди подбородок, расслабьтесь и повторите это упражнение тоже не менее пяти раз.
🧘♀️ Высуньте изо рта как можно дальше язык, подержите его 10 секунд в таком положении, а затем расслабьтесь. После чего поднимите его максимально к нёбу до ощущения напряжения в нём и вновь расслабьтесь через 10 секунд.
🧘♀️ Сделайте небольшое дыхательное упражнение: вдох на 5 секунд, задержка дыхания на 6 секунд и выдох на 7 секунд. Повторите пять раз.
🧘♀️ Откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте плечи и потянитесь вперёд телом таким образом, чтобы ваша спина превратилась в дугу. Зафиксируйте положение на 10 секунд, а затем выпрямите спину. Сделайте так ещё 3-4 раза.
🧘♀️ Напрягите ступни, словно вы хотите встать на цыпочки. Продержите их в этом состоянии около 10 секунд и расслабьтесь. Повторите не менее пяти раз. После чего ощутите, как расслабились все мышцы вашего тела, эмоции улеглись и на душе воцарилось спокойствие...
При напряжении мышц не переусердствуйте! Каждый раз расслабляйте их как следует, тогда уйдут все зажимы и наступит полный релакс, в том числе и в мыслях.
Пробовали когда-нибудь что-то подобное?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍