Всем здравствуйте! ✨
Поговорим сегодня о мужчинах, а именно о том, что позволяет сильному полу оставаться сильным в любом возрасте, иметь рельефное тело, быть уверенным в себе и ясно мыслить - о тестостероне.
Последние исследования ученых показали, что его уровень неизбежно начинает понижаться и нуждается в восполнении уже с 30 лет.
Чтобы избежать этого, а также проблем со здоровьем, следующих за снижением "мужского" гормона, следует вовремя прибегать к помощи специалистов.
Но также можно не доводить до этого. И сегодня я хочу рассказать, что уже сейчас делаю для профилактики и поддержания тестостерона на нормальном уровне.
Возможно, женской аудитории моего канала эта статья пригодится не меньше, чем мужской. Можете случайно оставить вкладочку со статьей открытой, чтобы вовремя позаботиться о здоровье своего мужа :)
Итак, что стоит делать?
1. Держать свой вес в норме
Доподлинно известно, что у мужчин с лишним весом уровень данного гормона значительно ниже. Причем активные жировые отложения напрямую могут быть связаны со снижением уровня тестостерона. Если же привести вес к нормальным показателям, эффект будет весьма ощутим. Как держать себя в форме? Заниматься спортом и контролировать калории. Вот так просто.
2. Любовь и еще раз любовь
Согласно исследованиям, близкие отношения повышают уровень тестостерона. Это было проверено опытным путем. В эксперименте участвовали 4 пары, и выяснилось, что в те ночи, которые влюбленные проводили вместе, тестостерон был на максимуме. Обратный эффект наблюдался, когда у парочек не было близости.
3. Включить в тренировочный процесс силовые нагрузки
Силовые тренировки сами по себе влияют на повышение уровня, а если еще и выполнять их интенсивно, то тестостерон восполняется в разы быстрее. Чтобы результат был максимальным стоит заниматься базовыми упражнениями с большим весом и минимумом повторений.
4. Поддерживать в норме витамин D
Основным способом получения этого витамина является нахождение на солнце. В продуктах его практически нет, а витаминные комплексы не восполняют его должным образом и делают это очень долго.
Поэтому, лучше всего начать недолго прогуливаться на свежем воздухе в промежуток с 10-15 часов, в то время, когда солнце не слишком жарит. При этом конечности должны быть открыты и защищены кремом с максимальным SPF.
5. Цинк тоже играет не последнюю роль
И играет большое значение для поддержания тестостерона на должном уровне. Если в рационе будет присутствовать достаточно цинка, повышение гормона до нормы будет наблюдаться уже через 1,5 месяца. Стоит постараться получать этот элемент из еды, к другим способам прибегать только после консультации специалиста.
А какие вы знаете способы для поддержания уровня тестостерона? Делитесь в комментариях. Читайте также: 7 продуктов, которые не стоит покупать в супермаркете, если хотите сохранить здоровье (даже по скидке)
