ПОХУДЕЛА на 4 кг за неделю, питаясь по этому меню

Правильно подобранный рацион помогает не только похудеть, но и сохранить тело здоровым.

Делюсь своим меню на 3 дня, которое я повторяла. В первую неделю ушло 3 килограмма. Счастью нет предела! Я абсолютно не голодная и довольная, когда придерживаюсь этого питания, что очень важно для меня.

День 1.

Завтрак:

• каша из овсяных хлопьев (долгой варки 50 гр в сухом виде)
• 2 вареных яйца
• 1 средний банан
• чашка кофе или чая без сахара и молока

Обед:

• куриная грудка запеченная 150 гр
• бурый рис (40 гр в сухом виде)
• чашка салата из помидора, огурцов и зелени, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла

Полдник:

• чашка кофе или чая без сахара и молока
• грецкие орехи 30 гр
• 1 большое зеленое яблоко

Ужин:

• горбуша запеченная 200 гр
• чашка салата из редиса, огурца и зелени
• половинка авокадо

День 2.

Завтрак:

• цельнозерновой хлеб 100 гр
• форель слабосоленая 50 гр
• творожный сыр сливочный 30 гр
• чашка чая или кофе без сахара и молока

Обед:

• гречка (40 гр в сухом виде)
• белое мясо индейки запеченное 150 гр
• половинка авокадо (50 гр)
• чашка салата из огурцов, помидор, пекинской капусты и зелени, заправленного столовой ложкой оливкового масла

Полдник:

• творог 2% 200 гр
• 1 средний банан

Ужин:

• яичница из 2 яиц и 1 белка на сковороде без масла
• чашка салата из свежих огурцов, помидор, зелени и редиса
• кусочек цельнозернового хлеба 30 гр
• 1 большой апельсин

День 3.

Завтрак:

• овсяная каша на воде (50 гр овсяных хлопьев долгой варки в сухом виде) с грецкими орехами (30 гр) и клубникой (можно другой ягодой)
• 1 вареное яйцо

Обед:

• спагетти из твердых сортов пшеницы (30 гр в сухом виде)
• куриная грудка, запеченная с овощами (кабачки, лук, броколли) 150 гр
• нарезка из свежего огурца

Полдник:

• творог 2% 200 гр
• миндаль 20 гр
• 2 мандарина

Ужин:

• форель запеченная 200 гр
• чашка салата из свежих овощей (огурец, капуста, редис, зелень)

Попробуйте и напишите в комментариях как вам это меню по вкусу:)