В чём мой интерес
Спустя 5 лет практик и уже год своего обучения на инструктора йоги, параллельно регулярно проводя занятия для начинающих, я сделал для себя ряд наблюдений. Одно из которых было для меня пожалуй самым утвердительным. Абсолютное большинство начинающих считают, что йога это не для них. А если быть точнее, что они сами не подходят для йоги.
Понятно, что каждому из них можно напомнить, что все когда-то начинают. Да и я сам не сильно отличаюсь от того себя 5 лет назад, чтобы как-то выделиться и эпично продемонстрировать продольный шпагат, лихо свернуться в лотоса или похвастаться мастерством левитации. Однако мотивировать интересующихся и приходящих в группу людей хотелось не только сухим словом.
Таким образом, у меня возникла идея поделиться дневником своих первых медитаций, чтобы укрепить интерес желающих начать внедрять их в свою жизнь. Своим достаточно простым и в тоже время не выписанным из книг реальным примером было проще всего предъявить образ того, как это выглядит на практике. Вместе с тем, не хотелось просто ссылаться на этот пример и оставить начавших осторожно практиковать ребят наедине самих с собой. Поэтому я решил проделать эту практику с ними снова вместе. Попутно делая очередные свои записи и подводя итоги.
Ну а теперь, у каждого до сих пор сомневающегося индивида, что это задача только для продвинутого в теме эзотерика, есть возможность в очередной раз ознакомиться с моими не замысловатыми результатами, полученными собственным опытным путём. Первый дневник был опубликован тут ранее.
Исходные данные
Задание марафона медитации описано в ролике начиная с 60 минуты.
Дневник практики v2.0
День 1, 01.03.2021
1 часть. В первый день сложно было сознательно выбрать тему для обдумывания. Валилось всё подряд. Само важное, как самое болезненное, как-будто постоянно куда-то пряталось.
2 часть. Пришло осознание того, как много времени я уделяю сознательному и почти ничего бессознательному. Накопилось не прожитое бессознательное?
День 2, 02.03.2021
1 часть. Думал про блоки в сознании не пускающие дальше. Пришли зацепки из прошлых отношений. В принципе держат в основном зацепки из отношений. Проблема значимости для кого-то? Одиночество? Самостоятельность? Продолжу завтра.
2 часть. Сложно было отрешиться. Считал выдохи. Получилось всего 41 выдох за 6 минут. Тоже интересно. Времени показалось мало. Хочется сидеть ещё.
День 3, 03.03.2021
1 часть. Вчера была конкретная проблема отношений. Сразу после медитации были слёзы. Прям детское рыдание. Сегодня эта проблема была не так очевидна, как вчера. Начал выбирать другую тему. Подумал о том, что что-то болезненное и важное далеко прячу и не хочу думать. Тут же пришла мысль о том, зачем искать и выдумывать? Можно думать о конкретных задачах сейчас. Пришло острое озарение разделения на проблему и задачу. Проблемы мы придумываем, задачи у нас есть всегда. Нужно думать над задачами, чем придумывать и погружаться в проблемы.
2 часть. Очень не просто переключиться от думания на недумание. Мозг по инерции хочет додумать. Времени было мало. Снова занял его подсчётом выдохов. Сегодня насчитал 39. Класс!
День 4, 04.03.2021
1 часть. Сегодня мозг прям ленился. Не хотел включаться, вываливался из процесса. Приходилось его подбадривать и возвращать к теме. Сначала было не просто выбрать тему. Потом снова начал искать «проблемы» подумать. Но зачем опять проблемы, а не всё же задачи? Потому что есть актуальные проблемы, как минимум с телом. Суставы, спина, колени. Начал копать. Вытащил наружу то, что даже проблемы с телом надуманны. Можно всю жизнь и все медитации посвятить только решению проблем своего тела. Жить ради культа своего тела, жить ради здорового психического состояния, жить ради чего-то ещё. Опять же надуманного, притянутого за уши. Проблемы есть и будут. Вопрос в том, на каких сконцентрироваться? Или всё же выбрать актуальные задачи? Их всегда на дню может быть не мало. Делаем следующий вывод. Когда есть задачи - думаем над задачами. Когда их нет - можно уделить время и себе и телу и сознанию?
2 часть. Ленивый ум сегодня. И считать не хотел. На 25 начал сбиваться, лениться. Может и стоило дать ему расслабиться. Надо же вроде как-раз не думать. Но сегодня решил досчитать. 37 выдохов.
День 5, 05.03.2021
1 часть. Снова не хотелось думать. Но это таки не лень мозга и не сонливость. Это нежелание вовлекаться в выдумывание. Проблем или задач, не важно. Решил просто понаблюдать за сознанием и подождать, что оно предложит само. Очень интересно, когда не выдумываешь. Как будто перестаёшь суетиться и только спокойно ждёшь своей очереди. Пришла пара ощущений из тела. Вспомнилось, что хотелось снова заняться своим питанием. Но не диетами, не оптимизацией микроэлементов по книгам и модным методам, а поработать с питанием осознанно, с телом. Так же пришло ощущение из грудной клетки. Зажатость в лопатках сзади и немного спереди. Хочется уделить внимание грудному корсету пока чуть больше чем остальным суставам, ногам или коленям.
2 часть. Какой же появляется покой в голове, когда не нужно выдумывать. Теперь нет необходимости считать дыхание. Просто созерцаешь мысли, если вдруг они приходят. Во второй половине не вовлекаясь провожал их дальше. Или наблюдал, почему хотелось вовлечься и этого было достаточно, чтобы отпустить мысль. Просто обратить на это внимание. Интересно.
День 6, 06.03.2021
1 часть. Отпуск. В отпуске думать не хочется совсем. Не хотелось себя заставлять, не хотелось выдумывать, не хотелось «бить по рукам» за «не правильную» мысль. В голову пришла ассоциация с шариками в лото. Наблюдал, как мысли, как шарики, кружились в прозрачной ёмкости и ждал пока очередная не выпадет сама для обдумывания. Не одёргивал себя за «не угодные». Просто позволяя проникнуть в неё чуть глубже и отпускал, если было не интересно думать её дальше.
2 часть. Вторую часть времени позволил себе заняться тем же. Просто наблюдал. Пытался почувствовать, насколько мне важно не отклоняться от заданных себе сейчас правил для практики.
День 7, 07.03.2021
После вчерашних покатушек на сноуборде, все мысли сначала были только о теле. Чувствовал, как оно стонало. Было его жалко. Старался уделить ему внимание, не торопился с мыслями. Потратил на это созерцание и вторые 6 минут. Всплыло ещё и то, что вчера после долгой паузы, я выпил пива и немного гудела голова. За всё это «издевательство над телом» хотелось просить у него прощения.
День 8, 08.03.2021
Сегодня хотелось сразу синхронизироваться с телом. С ощущениями в нём. Какие боли, где и какая интенсивность. Не концентрироваться на проблемах или даже задачах на день, а в первую очередь на своём теле. Это как твой автомобиль. Если он не готов к дороге, то вряд ли ты на нём далеко уедешь, какой бы не был точный и грандиозный план. Вторую часть посвятил примерно тому же. Слушал тело, слушал дыхание. Наблюдал за мыслями, как за проходящими на конвейере посылками, иногда заглядывая в них глазком, не более.
День 9, 09.03.2021
Снова расслабленное сознание и немного утомлённое тело от покатушек на горках. Не хочется ничего придумывать, просто наблюдать за мыслями. Вспомнил про вчерашнее осознание женской борьбы за свои права в честь 8 марта. Стало жалко женщин тратящих свою женственность на «борьбу». Со всех углов вчера сыпалось, какие они молодцы и как много они добились. Но так не много было слышно, про их мягкость, нежность, душевность в актуальном мире грубых законов. Вторую часть наблюдал за протеканием мыслей, вслушивался в сторонние дальние шумы, вслушивался в свои эмоции ассоциирующиеся с этими шумами.
День 10, 10.03.2021
Интересный всё же опыт медитации в отпуске. Когда думать не хочется. Хочется намеренно не думать. Больше уделять внимания второй части. Не вовлекаться. Наблюдать как успокаивается ум, как приходит осознание ощущений в теле. Никуда не хочется бежать, торопиться завтракать или даже пить. Даже своё чувство жажды можно «рассматривать» в медитации. Интересный опыт.
День 11, 11.03.2021
Слишком много было стороннего шума от Софийских соседей. Сложно было выбрать мысль. Хотелось только успокаивать ум от стороннего возмущения. Ещё сложнее было соблюдать тишину. Шум соседей был настолько интенсивный, что сложность была даже с концентрацией на дыхании. Но в целом получилось достаточно хорошо.
День 12, 12.03.2021
Снова шумные соседи. Снова раздражение и возмущение ума. Попытки его успокоить. Поглотить умом шум. Растворится в нём. Сонастроиться с ним. В общем найти что-то, что смягчит возмущение. Было не просто, т.к. шум постоянно менялся. Сам ум тоже менялся. Вторую половину попытался наблюдать в середину себя. Как-будто отгородившись снаружи какой-то защитой.
Итог 12 сессий
Опыт практики части тех, кто дошёл до финиша в следующем ролике. Свой итог этого марафона я описываю со 2 по 21 минуту.