Не обязательно сдавать медицинские анализы, чтобы понять каких витаминов не достает твоему организму. Это можно легко определить по состоянию кожного покрова, волосам, зубам, повышенной утомляемости, сонливости и по многим другим факторам.
- Витамин А
Признаки нехватки: снижение иммунитета, угревая сыпь, ухудшение зрения в темное время суток.
Где взять: желтые, красные и зеленые фрукты и овощи, яичный желток, говядина и рыбий жир, печень и зерновые культуры.
- Группа витаминов B
Признаки нехватки: усталость, частые простуды, упадок настроения и сил, выпадение волос, бессонница, апатия, кожный зуд, трещины в уголках губ, воспаление слизистой, снижение уровня гемоглобина.
Где взять: апельсиновый сок, молоко, яйца, мясо птицы, бобовые, творог и сыр
- Витамин С
Признаки нехватки: обострение хронических заболеваний, вялое состояние, кровоточивость десен, сухость кожи, плохое заживление ран, ухудшение состояния волос.
Где взять: цитрусовые, киви, груши, яблоки, зелень, брусника, гранат, клюква.
- Витамин D
Признаки нехватки: остеопороз, судороги, спазмы в мышцах ног, нарушения эндокринной системы, проблемы с зубами.
Где взять: кисломолочные продукты, сливочное и растительное масло, скумбрия, тунец, сельдь, картофель, овсяная крупа, печень трески, морепродукты.
- Витамин Р
Признаки нехватки: точечные кровоизлияния, боль в ногах и плечах от ходьбы и ручного труда, синюшный оттенок кожи, угревая сыпь, повышенная утомляемость, слабость, аллергические высыпания.
Где взять: болгарский перец, виноград, черная смородина, зелень, сливы, чеснок, листья салата, малина, ежевика.
