Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает потребление углеводов до 20–50 в день. Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.
Если вы предпочитаете худеть, по-прежнему употребляя сложные углеводы, добавьте в него полезные цельнозерновые продукты например:
- Лебеда
- цельный овес
- цельнозерновой
- отруби
- рожь
- ячмень
Идеи для завтрака
- яйцо-пашот с ломтиками авокадо и ягодным гарниром
- шпинат , грибы и пирог с фетой без корочки
- зелёный смузи со шпинатом, авокадо, ореховым молоком и творогом
- несладкий греческий йогурт с ягодами и миндалем
Идеи для обеда
- копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
- салатный салат с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
- салат из капусты и шпината с тофу на гриле, нутом и гуакамоле
- Обертывание BLT с палочками сельдерея и арахисовым маслом
Идеи для ужина
- салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
- запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
- салат антипасто с белой фасолью, спаржей, огурцами, оливковым маслом и пармезаном
- жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
- лосось, запеченный с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками
Идеи закусок
- хумус из цветной капусты и овощи
- полезный домашний микс с орехами и сухофруктами
- капустные чипсы
- творог с корицей и семенами льна
- острый жареный нут
- жареные тыквенные семечки
- пакеты с тунцом
- приготовленный на пару эдамаме
- клубника и бри
Как быстро ты похудеешь?
Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.
Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.
Если ваш врач не посоветует иначе, потеря 1–2 фунта в неделю обычно является безопастной суммкой . Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.