Всем привет,сегодня расскажу как я увеличил колличество подтягиваний с 15 до 26 за месяц.
Не буду много писать,перейдем сразу к сути...Расспишу программу тренировок,в которой выполняем одно упражнение в день.
Упражнения:
День 1
- Разминка(хорошо разомните руки и суставы)
- Подтягивания (Не знаю кто каким хватом подтягивается,я предпочитаю руки чуть шире плеч) Выполняем максимальное кол-во повторений 10 подходов.Вы должны почувствовать максимальную вздутость мышц.
День 2
ОТДЫХ
День 3
- Разминка
- Подтягивания с весом (играем в лесенку) Сначала подтягиваемся без веса.Колличество минимальное,чтобы было не трудно повышать вес,к примеру 5. Доходим до максимального веса,затем такими же весами идем вниз до минимального.Выполнить 3-4 круга.
День4
ОТДЫХ
Выполняйте эти дни поочередно.
Программа очень хорошо развивает ваши силовые.Также рекомендация-следите за питанием.В день нужно принималь больше 3500 ккал для хорошего восстановления и роста мышц.
🔻Подписывайтесь,читайте другие статьи,может кому интересно,информация из личного опыта.🔺️
