В прошлом посте мы рассказали об ОКР. Возможно, вы даже нашли некоторые признаки расстройства у себя. Но не стоит переживать, ОКР поддается терапии (без использования препаратов).
Базовые методы, при не сильно выраженном ОКР:
1. Запишите на бумагу мысли, которые не дают вам покоя. Пропишите все ритуалы, которые совершаете в течении дня. Если вы будете лучше осознавать их количество, продолжительность, сможете контролировать обсессии. И при желании выполнить ритуалы старайтесь этого не делать. А в ответ на мысль говорите себе, что это всего лишь мысль, а не реальность. Такое поведение постепенно приведет к тому, что обсесси и ритуалы угаснут.
Однако, при выраженных обсессиях и компульсиях этого будет недостаточно.
Профессиональные методы при сильно выраженном ОКР, когнитивно-поведенческая терапия:
2. Составьте список того, что вы теряете и чего вы лишаетесь, поддерживая свои обсессии и компульсии. Составьте список того, что вы получите, как изменится ваша жизнь, если вы избавитесь от них. Эти списки помогут вам настроить себя, чтобы было легче преодолевать желание их выполнять.
3. Когнитивная (мысленная) проработка.
При появлении навязчивых мыслей скажите себе, что это просто мысли, запишите их и составьте список доводов, которые опровергают эти мысли. Часто обсессии по содержанию пугают человека, но критический анализ может показать их нереалистичность и сформировать к ним более спокойное отношение.
4. Экспозиция и предотвращение ответа.
Нужно поставить себя в ситуацию (провести экспозицию), когда вы совершаете определенный ритуал, но при этом постараться не совершить ритуал. Столкновение с желанием выполнить ритуал в определенной ситуации и его невыполнение - это и есть экспозиция. То есть, в ситуации, когда появляется желание выполнить ритуал - вы его не выполняете и пытаетесь к ней привыкнуть, несмотря на тревогу, Со временем желание выполнить ритуал и тревога уходят. В психотерапии экспозиция проводится постепенно и бережно для клиента.
5. Использование лекарств.
В некоторых случаях прописывают антидепрессанты отдельно от терапии или всё вместе.
Методы зависят от степени ОКР. Но чаще всего хватает обычной психотерапии.
Главное - не затягивать с лечением.
