Люди, которые работают над гибкостью своего тела, в основном, преследуют цель - сесть на шпагат. И те, кто упорно и систематически растягивается, добиваются своей цели. Но после того, как мы сели на шпагат, появляется вопрос, как же все таки его сохранить и улучшить.
В данной статье мы разберем несколько способов сохранения и улучшения шпагата и гибкости в целом.
1. Пять минут в день
Для того, чтобы сохранить свою гибкость на том уровне, на котором она сейчас находится, достаточно заниматься растяжкой всего 5 минут в день. Тем самым мы не будем давать нашим растянутым мышцам и сухожилиям закрепощаться. Растягиваться можно теми же упражнениями, которые вы использовали до этого, просто сокращая время занятия гибкостью до пяти минут. Важно - растягиваться нужно ежедневно.
2. Разворот тазобедренных суставов
Если же нашей целью является улучшение шпагата, то существует отличное упражнение, которое стоит включить в арсенал. Садимся на шпагат, руки ставим на пол. Сидя в положении поперечного шпагата, мы переходим в положение продольного шпагата, разворачивая наш таз в бок. Нашу пятую точку при этом стараемся держать максимально низко к полу. После выполнения разворота, возвращаемся в положение поперечного шпагата путем обратного разворота тазобедренных суставов. Повторяем то же самое на другую ногу.
И так повторяем по кругу. Три подхода по 1 минуте будет в полне достаточно при занятии гибкостью.
3. Гибкость в повседневной жизни
Отличным советом будет заниматься шпагатом в повседневной жизни. Например, когда вы смотрите фильм или сериалы, можно при этом сидеть в шпагате или в складке ноги врозь. Или когда занимаетесь какой-либо документацией, печатаете что-то на ноутбуке, делаете уроки или готовитесь к парам - все это можно совмещать с занятиями растяжкой. Здесь нет пределу фантазии.
Но стоит помнить, что не нужно увлекаться и слишком долго сидеть в данных позах, так как можно легко получить травму (разрыв или растяжение). Аккуратно, в меру, без резких движений, постепенно увеличивая время и нагрузку.
4. Новые упражнения
Наверняка при занятиях гибкостью у вас уже выработался свой комплекс упражнений, которые вам нравятся и, как вы считаете, вам подходят. Но попробуйте так же начать выполнять и те упражнения, которые вы не делали раньше.
В новых упражнениях будут задействованы другие сухожилия и другие мелкие мышцы, которые раньше не растягивались, что придаст вам большую гибкость.
5. Провисной шпагат
Отличное упражнение для улучшения шпагата. Для начала под пятки можно подкладывать книги или другие предметы и пытаться сесть на шпагат. Так же можно ставить наши ноги на стулья и провисать вниз, но нужно действовать аккуратно, чтобы не получить травму. Без фанатизма.
6. Растяжка спины
При занятиях нашей гибкостью стоит растягивать не только ноги, но и спину. Гибкая спина лишней не будет, к тому же с ней вы будете чувствовать себя в шпагате намного увереннее.
7. Шпагат на время
Прекрасная практика для улучшения шпагата. Садимся в положение шпагата и сидим в нем на время. Так же стараемся не упираться руками о пол и ловить равновесие своими ногами. Сидим так столько, сколько сможем, но, как уже упоминалось выше, без фанатизма. Постепенно увеличиваем время пребывания в шпагате.
8. Продолжайте растягиваться
И конечно же, лучшей практикой для сохранения и улучшения нашего шпагата - продолжать наши занятия на гибкость. Помним, что занятия нужно проводить ежедневно, тогда и результат не заставит себя долго ждать.
Растягивайтесь и тогда у вас все обязательно получится. Дерзайте :)
