Привет моим читателям и дорогим подписчикам.
Хотелось бы сегодня обсудить с вами тему тренировок и правильного питания в среднем и старшем возрасте. Несмотря на то, что о важности адекватных физических нагрузок в любом возрасте было сказано не раз, комментарии, что спорт вреден, я вижу постоянно.
Вначале давайте сразу подчеркнём важный момент - речь идёт об адекватных физических нагрузках, а не о спорте высоких достижений. Почему-то у многих при упоминании силовых тренировок на ум приходят изнуряющие ежедневные тренировки бодибилдеров, хотя никто не запрещает тренироваться в спокойном режиме 3-4 раза в неделю с адекватными весами. Но тренироваться надо. Потому что наше тело эволюцией не было задумано для лежания на диване, нам нужно движение.
Необходимость поддерживать физическую активность на должном уровне подтверждают и научные исследования. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, диета из овощей и правильное питание, в целом, в сочетании с регулярной физической активностью, может быть ключом к достижению людьми среднего возраста оптимального кардиометаболического здоровья по мере старения организма.
Кардиометаболические факторы риска для здоровья включают избыточный жир вокруг талии, резистентность к инсулину и высокое кровяное давление. Согласно исследованию, наличие метаболического синдрома может увеличить риск развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Исследователи подчёркивают, что занятия в среднем возрасте дают наиболее благоприятные результаты для кардиометаболического здоровья в более позднем возрасте. Для этого достаточно в среднем возрасте поддерживать себя на уровне не менее 150 минут умеренной или 75 минут энергичной физической активности в неделю, например, ходьба или плавание. То есть, речь идёт о вполне разумных вещах, доступных каждому.
При анализе данных участников Фрамингемского исследования сердца, которое началось более 70 лет назад в Фрамингеме, штат Массачусетс, исследователи изучили данные 2379 людей в возрасте 18 лет и старше, а также их приверженность двум основным принципам: правильное питание и физическая активность. Они отметили, что выполнение комбинации двух рекомендаций в среднем возрасте было связано с низкими шансами заработать метаболический синдром и серьезные проблемы со здоровьем у участников старшего возраста во время контрольных тестов с 2016 по 2019 годы.
Участники исследования были отобраны из третьего поколения Фрамингемского исследования сердца. Они обследовались в период с 2008 по 2011 год и исследователи оценивали физическую активность с помощью специального устройства, известного как всенаправленный акселерометр.
Устройство, отслеживающее сидячий образ жизни и физическую активность, участники носили на бедре в течение 8 дней. Исследователи также собрали информацию о типе питания и частоте приёма пищи из анкет, чтобы измерить виды и уровни потребляемой пищи и питательных веществ.
В этом анализе исследователи отметили, что среди всех участников 28% выполнили рекомендации как по физической активности, так и по диете, а 47% выполнили рекомендации только по одному из этих основных принципов.
Ванесса Ксантакис , доктор философии, FAHA, доцент кафедры медицины и биостатистики в секции профилактической медицины и эпидемиологии Медицинской школы Бостонского университета в Бостоне, в пресс-релизе сообщила:
«Чем раньше люди изменят свой образ жизни, тем больше у них будет шансов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте».
Исследователи также отметили, что:
- у участников, которые следовали только рекомендациям по физической активности, вероятность метаболического синдрома была на 51% ниже.
- у участников, которые придерживались только рекомендаций по питанию, шансы на 33% ниже.
- у участников, которые следовали обоим рекомендациям, вероятность развития метаболического синдрома была на 65% ниже.
Из исследования видно, что физическая активность более благоприятно влияет на качество жизни и здоровья, нежели правильное питание. Но комбинация этих двух факторов, несомненно, даёт более весомый результат.
А как у вас обстоят дела с тренировками и правильным питанием?