Мозг питается" сенсорной информацией от органов чувств и от рецепторов мышц во время движений, поэтому важно поддерживать и развивать чувствительность - зрение, слух, обоняние, телесные ощущения.
Что же увеличивает когнитивные способности мозга?
1. Изучение иностранных языков - уже давно известный факт. А что, изучение игры на музыкальном инструменте - это тоже язык для мозга.
2. Тренировка обоняния или его утончение.
Например, сейчас очень популярная тема - китайское чаепитие. Выбирая пить чай без сахара в спокойной обстановке, вскоре вы сможете заметить, что начинаете различать вкусовые оттенки чая, ваши рецепторы утончатся, вам станет доступна более широкая вкусовая гамма. К тому же, настоящий китайский чай еще и полезен, но об этом стоит написать отдельную стать.
3. Восстановление и поддержание зрения и слуха.
Такие проблемы со здоровьем, как потеря зрения и слуха приводит к риску появления депрессии и деменции. Как это связано? Мы не задумываемся о том, что настроение - это также набор телесных ощущений. Например, апатия - давление в груди, тяжесть в голове, тонус в плечах, повесили ярлычок: "У меня плохое настроение". "Хорошее настроение" отмечается чувством легкости в теле, сердцебиение в норме. Мы воспринимаем картину в целом, так привыкли с детства. Боль также может влиять на настроение. Частичная потеря зрения и слуха лишает нас части ощущений, которые могут приводить нас (мозг) в восторг. Это пища для мозга. И это влияет на качество жизни.
Есть эффективные упражнения для поддержания зрения и, бонусом, баланса. Тренировать баланс следует как минимум дважды в неделю.
Постепенно вы заметите, что шатает вас меньше, и тогда нужно усложнять и расти.
Попробуйте встать так, как если бы вы стояли на веревке, как эквилибристы. Дальше начните медленно поворачивать голову вправо - влево, вверх-вниз, вы также можете закрыть глаза. Попробуйте, это не так уж легко. Если сложно, то начните с положения, когда стопы близко друг к другу, внутренние края соприкасаются. Если легко - сделайте все тоже самое стоя на одной ноге. Эти упражнения эффективно улучшают вертикальный баланс, постуру тела, включают мышцы всего тела.
Больше таких упражнений в моем инстаграме: https://www.instagram.com/bodyphilosopher
4. Физическая активность
Мозг также получает сенсорную информацию от мышц. Заметьте, что вы не встретите балерин, страдающих деменцией, такое случается очень редко. Хорошо проработанное тело свидетельствует о здоровье мозга, речь не идет о прокачке мышц. Функциональные движения улучшают нейропластичность. Конечно, я буду хвалить йогу. Эта практика способствует утончению вашего внимания, углублению чувственности. Многое зависит от преподавателя. Но если вам не подходит йога, можно найти и другие телесные практики. Например, контактная импровизация, идеокинезис, contemporary.
Интересуйтесь, изучайте новые направления. Я выбираю практики по преподавателям, обращаю внимание на их философию, взгляд на мир, ловлю ощущения, задаю вопрос: "К какому состоянию приведет этот человек?" Сейчас я понимаю, что мне интересны разные практики, но йога - это дисциплина, которая помогла мне стать осознанной к телу, услышать его, полюбить его через движения и ощущения.
Подпитывайте себя новыми ощущениями.
Факторы, которые приближают старение мозга.
1. Чрезмерное употребление алкоголя и курение
2. Загрязнение воздуха
3. Черепно-мозговые травмы
4. Такие болезни, как гипертония, депрессия, ожирение.
Но, к счастью, все эти факторы управляемы, мы можем на них влиять. В наших руках здоровье.
И помните: "У тела своя философия".