Приветствую, друзья!
Сегодня хочу поделится тренировкой на взрывную силу, выносливость. Она довольно короткая, так как состоит из четырёх упражнений, задействованы все мышцы тела, что хорошо для выполнения утром. Не советую конечно, делать часто, но иногда, когда нет времени сделать вечером, отличная замена.
Тренировать взрыв также нужно, как и просто силовые и тренировки на выносливость. Вы должны быть не обычными качками, а атлетами, готовыми к любой нагрузке. Так же, если вы довольно хорошо взрываетесь, то это хорошо для техники, даже работа на гиппертрофию требует взрывных повторений.
Перейдем к тренировке:
- Рывок на грудь - 5/10 делаем быстро, но с правильной техникой, локти вставлять полностью не обязательно
- Гриф выкидывать вперёд нижним хватом 4/30сек, 1.5-2мин отдых между подходами. Выполнять максимально быстро, можно чучуть читинговать, форсировать.
- Выходы силой на низком турнике, партнер держит ноги - или подтягивания батерфляй, то есть с раскачкой. 30сек/4, выполнять также максимально быстро.
- Канат. 30сек/4п .
- Прыжки на возвышенность 30сек/4, подбираем такую высоту, на которую вы быстро можете запрыгивать, она может быть совсем не большая, главное, чтоб вас хватило на весь подход, одной скорости.
Понравилось, обязательно сохрани и ставь👍
