Кто смотрит меня в Инстаграм, тот знает, что мне дай только что-нибудь посчитать.
Если для меня важно каждый день пить норму воды, я считаю сумму литров (впечатляет, если честно). Если читать книги — считаю страницы. Простор для фантазии огромный.
Я не ставлю никаких минимумов/максимумов, это просто подсчет. А дальше происходит фокус — внятный прогресс связан с выбросом дофамина. Прогресс служит для мозга показателем того, что мы делаем что-то важное и прикольное.
Я считаю количество выученных китайских иероглифов и нидерландских слов, прочитанные и написанные страницы, заработанные деньги, время на себя и так далее, и так далее.
Понятно теперь, откуда столько мотивации?)) Да просто цифры повсюду, а значит, нет проблем с восприятием прогресса.
Особенно это важно с привычками. В них часто нет видимого прогресса, мотивация падает, мозгу не нравится такое. А когда мы ставим галочки или зачеркиваем квадратики, прогресс заметен.
Каждая галочка в плане и каждое вычеркнутое дело — это дофамин, то есть, удовлетворение от выполненной работы, а заодно понимание "я могу!".