Правило первое: только натуральные продукты
Продукты с консервами, красителями, усилителями вкуса не входят в систему ЗОЖ. Продукты должны быть натуральными, но это не значит, что нужно есть только зелень. В список натуральных продуктов входят злаковые культуры, мясо, и молочная продукция.
Правило второе: соль
Замените поваренную на морскую или гималайскую. Но лучше всего постепенно снижайте потребление. Избыток соли вызывает задержку жидкости в организме, что приводит к отекам.
Правило третье: следите за калорийностью
Тут всё просто, употребляйте то количество калорий, которое сжигаете в течение дня – программы расчета суточной нормы калорий и таблицы калорийности продуктов в помощь.
Правило четвертое: придерживайтесь режима
Делайте 3-4 приема пищи в день. Тогда организм будет лучше справляться с перевариванием пищи, а это предвестник прекрасного самочувствия.
Правило пятое: пейте воду
Нет единых нормативов по употреблению воды в день. Но существует рекомендации не меньше 30-35 мл жидкости на один килограмм вашего веса. Кофе, пакетированные соки, газированные напитки не являются заменителем воды. Кстати, от соков и сладких газированных напитков лучше вообще отказаться — они содержат слишком много сахара, что служит набору веса.
Позволяйте себе кусочек торта — это не преступление. Главное, чтобы такое меню не стало ежедневным рационом!
