Свободные веса мой выбор.
Подтверждаю, становая и присед для многих и осмелюсь преположить для подавляющего большинства дрищей единственный КРАТЧАЙШИЙ путь для наращивания(о боже как же приседаниями можно накачать руки😮)мышц! Имею за плечами стаж тренировок со свободными весами чуть более 20 лет. Пробовал делать упор на базу плюс некоторые билдерские упражнения/исключительно базу, НО, никогда не забывайте про возраст спортсмена, это очень важный фактор, далее его общее здоровье(жкт, какието травмы мешающие выполнению упражнений)
В общем, тренируясь около 5 лет по билдерским прогам я не получил практически никакого результата, пока наконец не призадумался, в ту пору у меня не было интернета(22 года назад) а тренер в зале был младше меня и был там скорее как админ и поэтому всю информацию я черпал из книжек(покупал на вднх) ну и попалась одна такая книженция, почитав которую я не сильно поверил в прочитанное, но к тому времени я уже порядком отчаялся уже что то там нарастить) Ну и уперся в базу(тройку) делал некоторую подсобку, бицепс выходило тренировать примерно 2 или 4 раза в месяц, но было это в конце тренировки и делал его чисто отдавая дань уважения) И сейчас не упомню за какой период(месяцев) но дело хоть и со скрипом,но пошло, силовые подросли и бицепс(кошмар!) подрос сам до 40см. А далее по мере роста моих силовых я сокращал время тренировки за счёт уменьшения подходов, повторов и иногда выкидывал подсобку, тут меня совсем порвало, за полтора года я в приседе и становой прибавил к штанге по 30кг(это имея уже практически 10ти летний стаж!стало станов. 210×5, присед 180х5, далее ещё пару десятков кг. добавил)в магазине где брал протеин в шутку спрашивал у продавца, не сыпет ли мне он чего в протеин?
Но сейчас всёже скажу, как минимум база это один из работающих, проверенных путей к силовым и мышечной массе, стероиды для меня это запретная тема, так получилось, что видел и слышал много побочек от них у своих знакомых, ну хотя бы тот же простатит.
Ну и если совсем объективно, запаситесь терпением, полюбите тренировки(рано или поздно это с каждым случается, инфа 1000%)
и пробуйте, и так и сяк!
Да, и учтите, на своем тесте ваша ТРЕНИРОВКА не должна быть продолжительной(больше часа)
В идеале вы должны ЗАКАНЧИВАТЬ её с чувством, что могли бы сделать ещё столько же, вот тогда прогресс будет долгим. Ведь растёте вы на излишке. И без ТЕХНИКИ( правильного выполнения упражнения)вес повышать ни в коем случае нельзя, травма может перечеркнуть весь ваш прогресс.