🌸 Приветствую вас, гости и подписчики!
С постоянно меняющейся модой «суперфудов» и диетических новшеств, можно легко забыть о некоторых основных составляющих здорового питания, например о кальции, особенно важном для женщин.
В последнее время всё меньше люди употребляют молочных продуктов, что связано с распространением непереносимости лактозы или аллергии.
Но, даже если есть аллергия на молочные продукты, существует множество других вкусных источников кальция.
1. Миндальное молоко
Является отличным источником кальция, в нем на 50% больше кальция, чем в коровьем молоке.
2. Зелень и зеленые овощи
Когда дело доходит до кальция, то обычная белокачанная капуста - это лучший из доступных овощей. Содержания кальция в ней 180 мг на каждые 100 гр. А также шпинат, брюссельская капуста и брокколи - другие отличные источники этого минерала.
3. Бобы
Помимо того, что они помогают снизить давление, также являются отличными источниками кальция. Бобы каннеллини содержат до 62 мг кальция на 100 граммов. Красная фасоль и фасоль пинто также богаты кальцием.
4. Чечевица
Как и бобы, богата питательными веществами, не говоря уже о том, что она недорогая и универсальная. Из красной чечевицы можно сварить суп, а зеленая хорошо сочетается с салатами. Независимо от цвета, на 100 грамм продукта приходится 80 мг кальция.
5. Семенами кунжута и чиа
Можно посыпать салаты, выпечку и даже картофель. Семена кунжута содержат 60 мг кальция на каждые 100 грамм. Семена чиа сделают любимый смузи более густым, а кальция в них 255 мг на 100 граммов.
6. Морепродукты
Добавив в салат горсть креветок, немного лосося, сардины или тунца, можно получить до 30% от рекомендуемой суточной нормы потребления кальция (взрослым человеком). А со съедобными костями сардины получится ещё один дополнительный источник кальция.
7. Сыр Тофу
Производят из соевых бобов (а они от природы богаты кальцием), также получается им богат. В зависимости от того, мягкий или твердый сыр, содержание кальция в среднем составит 176 мг на 100 граммов продукта.
8. Миндаль
Является самым первым среди орехов по составу кальция (более 7% от РСНП на порцию 30 грамм). Грецкие орехи и фундук также являются богатыми источниками, в составе которых около кальция 3% от РСНП на порцию 30 граммов.
9. Инжир
Сладкое лакомство, богатое калием и кальцием (до 26 мг на 100 граммов). Так же стоит обратить внимание на апельсины и ревень, потому что кальция в них содержится 6 мг и 12 мг соответственно.
Для тех, кто на канале впервые, хочу сказать, что :
- Мои статьи носят исключительно информационный характер
- Перед изменениями в питании и началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом
🌿 Надеюсь статья была полезна, поделитесь ею в соц.сетях!
См. также: Действительно ли семена льна полезны: 4 факта, которые необходимо знать