Одной из опасностей, которые подстерегают молодых начинающих спортсменов, являются неправильные тренировки. Не изношенный годами тяжелого труда в зале организм, легко переносит даже чрезмерные нагрузки, расходуя внутренние резервы. В результате уже к 30-40 годам можно превратиться в «развалину», которая не способна даже отжаться или присесть без веса.
Однако при правильном подходе к тренировкам можно сохранять бодрость, держать себя в великолепной форме даже в преклонном возрасте. Это подтверждают бодибилдеры, которые в 70-80 лет успешно выступают на соревнованиях.
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах? Прочитав статью, вы узнаете ответ на этот вопрос, получите полезную информацию, которая поможет не только избавиться от лишнего веса, накачать мышцы, но и сохранить гибкость связок, укрепить здоровье, стать сильнее.
8 советов для тренировок без травм
Бодибилдинг это не просто выполнение упражнений с «железом» и подходящая диета, это продуманная система, которая благотворно влияет на организм. При правильном подходе вы станете лучшей «версией себя», повысите выносливость, укрепите иммунитет, улучшите качество и продолжительность жизни.
Чтобы этого добиться необходимо правильно начать, потому что именно на старте закладываются основа для общего развития, и если необдуманно тренироваться, то можно нанести организму непоправимый вред.
- Разминка. Перед работой с большим весом нужно разогреться. Несколько подходов с облегченным снарядом заставят работать ключевые мышцы, защитят от травм.
- Если вы тренируете одну группу мышц, но разными упражнениями, то разминку все равно необходимо делать.
- Появление неприятных ощущений — важный сигнал. Если вы чувствуете боль при выполнении упражнения, то нужно изменить технику или выбрать другую тренировку, при которой дискомфорт исчезнет.
- Если вы работали с максимальным для себя весом, то нужно снизить нагрузку на некоторое время. В течение 7-10 дней тренируйте ту же группу мышц, но уменьшите вес. Это закрепит результат, позволит избежать перенапряжения.
- В конце каждой тренировки делайте упражнения на растяжку групп мышц, которые задействовали в зале. Это увеличит эластичность мускулатуры, защитит от микротравм и других повреждений.
- Избегайте максимального напряжения мышц, особенно при силовых упражнениях с большим весом. Остановите гриф до касания груди, выполняя жим лежа. Приседайте не полностью, пока бедро не станет параллельно полу.
- Избегайте рывков при выполнении негативных тренировок, действуйте плавно. Растяжение мышц в эксцентрической фазе должно проходить за 2-3 секунды.
- Соблюдайте правило «прямого угла». Приседания, жим, тягу и другие упражнения не нужно доводить до максимума, останавливайтесь, когда ноги или руки доходят до положения в 90°. Превышение этого показателя увеличивает нагрузку, ведет к травмам.
Соблюдение перечисленных советов поможет вам стать сильнее, сохранив здоровье на долгие годы.