Очень странная история, но практически все мои пациенты с грыжами и протрузиями очень удивляются, когда я рассказываю им о том, что им следует делать и каков вообще механизм возникновения этой проблемы, причем некоторые сначала рассказывают, что "я уже 3 года изучаю эту проблему".
Начну с маленького спойлера. Практически всегда 80% действий для восстановления ложится непосредственно на владельца проблемы. Специалист может помочь, ускорить процесс, но сделать все за вас - нет. Это и хорошо и плохо. Хорошо, что все в ваших руках, а плохо, что придется работать и, скорее всего, менять свои привычки.
Если не углубляться сильно в физиологию, то нужно понимать следующее: здоровье вашего позвоночника и каждого МПД(межпозвоночного диска) напрямую зависит от состояния прилегающих тканей, т.к. питание он получает через них, а без достаточного питания МПД не может адекватно справляться с нагрузкой, постепенно усыхает и на выходе получается протрузия, а затем и грыжа.
Так и что же делать, если вы оказались в ситуации, когда вы читаете эту статью не из праздного любопытства? Все очень просто, причем в этой простоте и кроется вся сложность, потому что делать это придется долго, а стандартная реакция человека - бросить, как только появятся первые результаты. А результаты будут точно, нужно только делать.
Итак, непосредственно рекомендации:
- Нужна регулярная физическая активность. И тут имеется ввиду не три раза в неделю ходить в зал или каждый день делать какой-то комплекс (хотя это тоже очень хорошо, естественно), а тут я говорю о буквально 2-3-х, может быть 5 минутах, но каждый час или два. Не нужно делать ничего сложного. Самый базовый и абсолютно достаточный вариант - делать легкие, мягкие наклоны в каждой плоскости. Вы немного наклоняетесь вперед, назад, в стороны, по диагонали. Если вы введете только это в регулярную практику - ваша спина будет чувствовать себя значительно лучше, как и вы, естественно. Можно добавлять ваши любимые упражнения ориентируясь на ваше текущее состояние (никакой боли!), главное поймите - цель не устать, вспотеть или что-то еще. Цель - стимулировать крово-лимфоток.
- Второй момент это достаточное количество чистой воды каждый день.
- Крайне желательны ежедневные прогулки.
- По возможности нужно уменьшать количество стресса, жареной и соленой пищи, но это уже факультатив.
Соблюдая приведенные рекомендации можно убирать даже серьезные грыжи за несколько лет. Естественно, если в процесс будут включен массаж, то вы можете довольно сильно сократить время, которое потребуется для полного восстановления.
Отправьте эту статью вашим знакомым - им будет полезно.
Желаю вам здоровья, если у вас появились вопросы - пишите, я постараюсь на все ответить.