Выдохнуть. ⠀
Потом ещё раз выдохнуть. ⠀
Глубоко и плавно вдохнуть ⠀
и также спокойно и плавно выдохнуть. ⠀
Поблагодарить Бога, похвалить себя и порадоваться за нового человека.⠀
⠀
А дальше: учиться заново дышать, и дышать правильно! Скорей всего, вы и до родов дышали не тем местом. Самое время исправить это. ⠀
⠀
Уже в родовой плате можно начать наблюдать за своим дыханием. ⠀
А как я дышу? Глубоко? Поверхностно? Носом?⠀
А чем я дышу? Шеей? Плечами?⠀
А где мой живот? А что там теперь? Он двигается вперёд на вдохе? ⠀
⠀
Лёжа на спине, на кровати, кладёте руки на живот и гладите его, всячески трогаете и работаете с ним как с тестом. Мягко и с любовью!⠀
⠀
Дальше пробуете направить вдох в свои руки, в низ живота. Руки вместе с животом должны на вдохе приподниматься, на выдохе- опускаться. ⠀
Так практикуйте несколько раз в день по 5 минут. ⠀
⠀
Во первых, вы расслабите диафрагму, которую сдавливал новый человек.⠀
Диафрагме нужно обязательно напомнить, что она двигается ⠀
вниз-вверх и немного вширь⠀
⠀
На вдохе - вниз⠀
На выдохе - наверх, толкая легкие.⠀
⠀
Во-вторых, такое спокойное и плавное диафрагмальное дыхание успокоит вашу нервную систему. В любое время, в любом месте.⠀
⠀
Практикуйте сами и отправляйте только что родившим мамочкам, им точно нужно прийти в себя ❤️⠀
⠀
Но главное - не спешите с тем, чтобы скорее прийти в какую-то форму. Дайте время своей нервной системе прийти в себя, вы такое совершили! ⠀
Не хочу, чтобы мой блог загонял в ещё больший стресс тех, кто только что родил, напоминая, что живот должен быть плоским. ⠀
Живот дал жизнь! И он может быть любой формы. А вы никому ничего не должны. Но с диафрагмой поработать надо 🙏🏻