Главный миф, с которым сталкиваются люди пытаясь избавиться от лишнего веса – это голодание. Если ничего не есть, или кушать 1 раз в день, то ты похудеешь и приведёшь своё форму в порядок.
Бред, да и только!
Не спорю, вы потеряете пару килограмм, размеры ваши тоже уменьшатся, но надолго ли? Ваш организм во время голодания испытает максимальный стресс. Из-за отсутствия ресурсов, он начнёт расщеплять всё содержимое и разрушать мышечные ткани в первую очередь. А потом, когда вы потеряете, заветные пару килограмм, вы сорвётесь и наберёте в 2 раза больше, ибо «голод, не тётка».
Это было лето 2015 года, прозанимался в тренажёрном зале 7 месяцев, добился определённых результатов, вместо женоподобного колобка с отвисшей грудью, стал похож на спортивного парня. Но моя набранная мышечная масса, смешалась с жиром. Я решил оставить только мышцы.
Итак, без лишней воды рассказываю, что я ел и как тренировался.
Первый аспект – это время года. Лето – за счёт жаркой погоды даёт неплохой плюс в жиросжигании.
Ключевой аспект – кардиотренировки. Я бегал каждое утро на стадионе. Приходил, пробегал порядка 800-1000 метров для разминки, а дальше делал спринты. Пробегал 100 метров на максимальной скорости. Делал так 5-7 раз, тут всё зависит от ваших физических показателей, я был не любителем бега, поэтому мне хватало и этого. Далее делал небольшую силовую тренировку ( турник + брусья).
Помните о главном правиле: «сжигайте больше, чем потребляете».
Напомню, лето – это пора активной жизни. Я катался на велосипеде, играл в волейбол во дворе, ходил купаться на речку. Это всё можно приравнять к кардиотренировкам. Двигайтесь, как можно чаще.
Теперь, что касается питания.
Я себя очень сильно ограничил. Скажу сразу это сложно, лучше всего постепенно убирать продукты из рациона, но я был настолько замотивирован, что сделал это сразу.
Завтрак:
3 варенных яйца без желтков, кусочек чёрного хлеба. (перед бегом)
Перекусы: (между завтраком и обедом и между обедом и ужином)
Любые фрукты, кроме бананов и винограда, уж слишком они углеводные. Также можно йогурты.
Обед 1 и 2:
Гречка\рис с куриным филе.
Овощной салатик (лето всё-таки клетчатку никто не отменял).
Ужин:
Обезжиренный творог, либо протеиновый коктейль ( поставите 10 лайков расскажу свой секретный рецепт).
Вот в таком режиме я прожил 1.5 месяца и скинул 10 кг. Без какого-либо вреда для здоровья, поскольку мой организм получал все необходимые витамины и минералы.
Также не забывайте пить воду, 2-3 литра в день, очищайте свой организм.
Друзья, если было полезно поставьте лайк и напишите комментарий, в следующей статье я расскажу о том, как я похудел, без тренажёрного зала на 8 кг за 1 месяц.