Если такие негативные эмоции, как злость, гнев, раздражение, появляются как бы против вашего желания, то счастливой вашу жизнь назвать нельзя. Такие люди находятся в постоянном напряжении, а еще рискуют обидеть близких людей из-за сущих пустяков. Человек, испытывающий гнев против своей воли становится рабом собственного необъяснимого поведения.
В этой статье, мы разберемся с причинами возникновения гнева и раздражения, а также поймем что нужно делать, для того, чтобы избавится от них.
Первопричина
Замечали ли вы, когда именно вы испытываете злость к другим людям? Скорее всего это происходит, когда другой человек делает что-либо не так, как вам этого хочется. К примеру, вы хотели с утра выпить кофе, а ваша супруга налила вам чаю. Казалось бы, ничего страшного, но лично для меня такие ситуации раньше перетекали в скандал. Получается, я хочу, чтобы другие люди вели себя так, как нужно мне. Но дело тут не в перфекционизме или эгоизме. Вернее сказать, не в этом первопричина гнева. Так в чем же заключается первопричина?
Любое проявление гнева, злости, раздражения - это порождение недовольства. Но из-за чего появляется недовольство? Неужели из-за поведения других людей? Нет, ведь если подумать, мы не можем контролировать других людей. То, что они делают, они делают не чтобы навредить нашей психике, а просто потому что не могут иначе. Разве виновата жена, которая налила вам чаю, который вы всегда пьете, но сегодня вдруг решили выпить кофе?
Так из-за чего возникает недовольство?
Вернее сказать из-за кого. Да, действительно, гнев который мы проецируем на других людей - это следствие недовольства собой.
Я не был искренен с человеком, не высказал ему то, что должен был, а теперь злюсь на него за это. За собственную неискренность. Я не успел выполнить какие-то задачи, потратил время в пустую, и теперь мне кажется что в этом виноваты окружающие, которые мне, якобы, всячески мешали. Я сделал что-то плохое, подлое, для близкого человека и снова он меня ужасно раздражает. Но раздражает на самом деле не он. Я просто недоволен собственным поведением, но моя психика всячески пытается меня оправдать. Для нее я - самый хороший, а все вокруг плохие.
Лев Толстой говорил: "Мы любим людей за то добро, которое им делаем и ненавидим за то зло, которое им причиняем." Это самое меткое объяснение природы гнева и раздражения.
Что же делать, чтобы избавиться от гнева?
В первую очередь, когда вы раздражаетесь, постарайтесь понять, где вы недовольны собой. Что вы сделали не так. После того, как вы это поняли, очень важно сделать следующее: Попросите прощения у человека, который заставил вас разгневаться (для начала можно мысленно). Да, попросите у него прощения, ведь он не виноват в том, что вы перекладываете свои промахи и недочеты на него, что вы пытаетесь снять с себя таким образом ответственность.
Поначалу, вам будет сложно, ведь гнев и раздражение с вами наверняка уже давно, и засели где-то на уровне рефлексов. Поэтому помогайте себе не только с психологической, но еще и с физической стороны.
1) Если вы замечаете, что испытываете гнев постарайтесь переключится. В этом может помочь, к примеру, повторение любимого стихотворения или решение примеров в уме.
2) Когда удалось переключится, примите наиболее удобное положение, закройте глаза и расслабьте все мышцы. Мышечная скованность очень способствует выражению негативных эмоций, потому что во время напряжения мышц образуется кортизол - гармон стресса. Именно поэтому мышечное расслабление весьма эффективно во время раздражения.
3) Приведите в порядок дыхание
Дыхание напрямую влияет на работу автономной нервной системы. Вдох активирует симпатическую активность (готовность к стрессу / напряжение для физической активности), выдох же активирует парасимпатическую (расслабление / отдых) . Поэтому, чтобы успокоится, используйте следующую технику дыхания: сделайте полный выдох, затем в течении 4 секунд делайте вдох. Далее, задержите дыхание на 7 секунд, после чего 8 секунд выдыхайте. Данная техника называется 4-7-8 и является очень эффективной при нервном напряжении (если хотите подробную статью про техники дыхания, пишите в комментариях).
Заключение
Не забывайте, что люди - не машины, и не вините себя слишком сильно в собственной раздражительности. Будьте искренними с окружающими - это очень важно. И, если вы все же сорвались на близких, не забывайте просить у них прощения. Они вас точно поймут.
Надеюсь статья поможет вам избавиться от гнева и стать счастливее! Всем ментального и физического здоровья!
P.S. Понравилась статья? Оцените публикацию. Отправьте ее знакомым, страдающим от раздражительности, им очень нужна ваша помощь. И конечно, подписывайтесь на канал, на нем много интересного и полезного материала, а будет еще больше)