- Питание должно быть на 500 ккал меньше суточной потребности. Так можно достичь снижения веса на 0,5 -1 кг в неделю.
- Избегайте голодания и жестких диет, это приводит к повторному набору веса
- Замените жаренную пищу на варёную или тушёную
- При выборе продуктов учитывайте скрытое содержание жиров
- Овощи и фрукты должны составлять не менее 50% в суточном рационе
- В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды
- Откажитесь от соков и газировок. В них много сахара
- Общее содержание жиров не должно превышать 30% сточной калорийности
- Старайтесь исключить алкоголь из своего рациона, он возбудит аппетит
- Уверен, каждому есть что добавить! Делитесь в комментариях
