С учётом того, что я много работаю с руководителями, а руководители частенько (как бы не казалось по-другому подчинённым) отдыхают мало, решила свести воедино основные виды отдыха и рекомендации, как провести их с большим эффектом.
Но пригодится информация эта, конечно, не только руководителям))
Отдых в течение рабочего дня
Как часто:
В зависимости от вашей динамики (последите, сколько времени вы работаете "с погружением", и как только концентрация внимания снижается - делайте перерыв). Очень средне это несколько минут каждый час. Но есть люди, для которых комфортно раз в 2 часа или раз в полчаса.
Что делать:
Самое главное – хотя бы на несколько минут переключиться на занятие, которое разительно отличается от основного содержания работы. Например :
- Если вы весь день работаете за компьютером, для вас не станет отдыхом компьютерная игра или посещение соцсетей, но станет короткая прогулка или чай с конфетой,
- Если вы весь день работаете с людьми, для вас не станет отдыхом беседа по телефону с подругой, но станет чтение книги в тишине,
- И т.п.
Подробнее об отдыхе именно в процессе работы есть в этой статье.
Отдых вечером (между рабочими днями/ сменами)
Как часто:
Ежедневно или по мере завершения смены.
Что делать:
Здесь крайне важно не брать работу домой (ни в каком виде, в том числе в идеале в голове), чтобы иметь возможность полного переключения.
Если коллеги/подчинённые/производство работают в отличном от вас графике, оставьте дежурных, выключите телефон (хотя бы не принимайте рабочие звонки), не заходите из дома в рабочую почту .
! Придумайте и применяйте для себя ритуалы переключения с работы на отдых: прогулка пешком (выгул собаки), переодевание в любимый халат, душ, включение музыки и пр .
Отдых в выходные
Как часто:
Между относительно небольшими блоками работы. При обычном графике 5/2 это 1 раз в неделю. При графике 2/2, 3/3, 5/5 и пр. - по окончании отработанных смен.
Что делать:
Кроме всех моментов, перечисленных в ежедневном отдыхе (в том числе не думать о работе), для такого отдыха, чуть более длительного, важно найти занятие (хобби), которое наполняет вас энергией: творчество, фитнес, благотворительность, уход за дачей и пр.
Если из-за производственного цикла вы работаете без выходных, иногда стоит сменить место работы, найдя такое, где есть периодические выходные у всей компании, в которые физически невозможно работать (закрыт доступ к офису/производству, выключены средства связи и т.п.).
Отпуск
Как часто:
1-2 раза в год. Ну хотя бы один)) Ну хотя бы раз в два года (это я себя уговариваю)))
Что делать:
Так как важно, чтобы этот вид отдыха наполнил вас энергией на длительный период (полгода, год, а то и несколько лет), важно, кроме исключения связи с работой, тщательно подойти к выбору места и типа отдыха:
- Тщательно выбрать людей, с которыми вы отдыхаете (вне зависимости от того, едете вы куда-то или остаётесь в своём городе). Чтобы в компании оказались приятные для вас, не создающие напряжения люди, готовые отдыхать похожим образом.
- Выбрать место, время и вид отдыха. Чтобы в нём не оказалось параметров, от которых лично вы устаёте: длительных пеших прогулок, визжащих детей, самостоятельного приготовления пищи и пр.
- Если вы куда-то едете/летите - учесть количество усилий, которые вы вложите при организации отпуска и в дороге.
Например, если вы летите более 12 часов на самолете, то длительность отпуска должна составлять не менее 12 - 14 дней, потому что организму важно будет прийти в норму после длинного перелета и акклиматизироваться к другому часовому поясу.
А если 24 часа рулите - заложить минимум сутки не на реализацию основной программы отпуска, а на отдых после дороги (как и после возвращения).
«Перезагрузка»
Как часто:
Такой «отпуск» бывает обычно 1-2 раза в жизни и длится несколько месяцев или даже лет. Впрочем, думаю, он случается не у каждого.
Что делать:
Эту историю далеко не всегда можно назвать отдыхом, потому что к такому «отпуску» можно отнести все, что влечет резкие перемены в жизни: длительную болезнь, вынужденную безработицу, декрет и пр.
Именно поэтому, если вы чувствуете, что жизнь зашла в тупик, лучше не дожидаться, пока организм сам устроит вам подобную встряску, а осознанно «перезагрузиться».
Например, отправиться в паломнический тур, в кругосветное путешествие, порой даже на весьма длительный срок сменить работу, регион проживания, окружение, климат и пр.
А вам легко отдыхать вовремя?
_______________________
Больше статей про управление собой здесь.
Подписаться на канал можно здесь.
