Мы уже выучили, что вяло бежать марафонской скоростью по дорожке не только не помогает, но даже тормозит жиросжигание. А сегодня расскажу про ещё один важный фактор эффективной кардио тренировки.
⠀
У каждого человека есть своя целевая зона пульса. ЦЗП - диапазон от минимальной до максимальной границы пульса. Находясь в этой зоне вы отработаете на 100% эффективно.
⠀
У каждого человека ЦЗП имеет свои цифры. Не пытайтесь работать по каким-то средним показателям, высчитывайте именно свою норму! Вот почему я не люблю внутренние программы на тренажёрах. Откуда они знают необходимый отдельному человеку режим?
⠀
🔹Узнаём свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧССмакс) = 220 - возраст.
🔹Узнаём свою ЧСС в покое: проснувшись утром, первым делом считаем количество ударов пульса за минуту.
🔹Далее по формуле: (ЧССмакс - ЧСС в покое) * требуемая интенсивность (0,65 или 0,80) + ЧСС в покое.
⠀
Сначала считаете эту формулу с цифрой 0,65 (это будет нижний порог вашей ЦЗП). Второй раз считаете эту же формулу с цифрой 0,80 (и это будет ваша верхняя граница ЦЗП).
В процессе тренировки периодически замедляйтесь и проверяйте количество ударов пульса в минуту, если не будете дотягивать до нижней границы - тренировка менее эффективна. Если будете перешагивать за верхнюю границу - тренировка слишком перегружает вашу сердечно-сосудистую систему.
⠀
С заботой о вашем сердце и результатах ❤️