Как бороться со стрессом?
Основным правилом борьбы со стрессом является умение различать те неприятные ситуации, которые вы может контролировать от тех, контроль над которыми вам неподвластен. Многие люди затрачивают массу усилий на то, чтобы изменить события, находящиеся вне их контроля, выматывая себя и физически, и эмоционально.
Воспользуйтесь следующими приемами:
- Не позволяйте другим давить на вас. Если человек грубит вам, посмотрите на это как на его отрицательную черту характера. Это его проблема. При чем тут вы?
- Не держите зла на других людей. Вы можете перестать с ними общаться, если вам это неприятно, но не стоит копить в себе обиды. Лучше простите их и забудьте об их существовании.
- Говорите людям приятное и это поднимет и ваше настроение
- Представьте, что прошло несколько лет. Как вы теперь относитесь к этой ситуации. Вполне возможно, что вы о ней и не вспомните.
- У всех есть проблемы. Но лишь немногие из них нерешаемы.
- Разбейте большие проблемы на маленькие: так их будет проще решить.
- Будьте оптимистом. Умейте находить позитив в любой неприятности. И ошибки, и неудачи чему-то учат нас.
- Перестаньте беспокоиться и начинайте работать. Нас беспокоит те непредвиденные обстоятельства, которые рисует наше воображение.
- Если у вас плохое настроение, почитайте интересную книгу, послушайте расслабляющую музыку: звуки природы или специальные релаксационные кассеты.
- Когда что-то получается, отложите это дело на некоторое время. Как говорится, «утро вечера мудренее».
- Не употребляйте обобщений, когда речь идет о вашем поведении. Такие слова, как «всегда», «никогда» заведомо несут негатив. Лучше скажите так: «Да, сегодня не получилось, получится завтра.
- Снизьте темп своей жизни. Давайте хотя бы иногда вашему организму отдохнуть от бешенного темпа нашей сегодняшней жизни. Научитесь замедлять темп жизни вечером, в выходные, в отпуске.
- Освойте медитацию. Восточная философия помогает жить легко и неторопливо, при этом все успевая. Успокаивая тело и ум, она не только снижает стресс, но и облегчает решение проблем и принятие решений.
- Установите определенный режим работы. Чередуйте работу и отдых. Делайте работу до тех пор, пока она вызывает у вас позитивные ощущения и отдохните, если работа начинает утомлять и раздражать вас.
- Получайте удовольствие от того, что вам хорошо удается.
- Не подлаживайтесь под ожидания других, оставайтесь самим собой и получайте удовольствие от того, чем вы занимаетесь.
- Если вам не нравится ваша работа, смените ее. Найдите то дело, которое вам по душе: в нем вы будете более успешны. Потому что человек стремится повторять то поведение, которое приносит ему положительные эмоции.
- Когда вам плохо, поговорите с человеком, который сможет вас понять, выговоритесь ему, и вам станет легче.
- Рассматривайте вещи в перспективе. Подумайте о том, что вы делаете правильно. Вспомните то врем, когда вам все удавалось и осознайте, что все неприятности временны.
Составьте план
Составление хорошего плана помогает снизить влияние некоторых стрессов. Разделение большой цели на маленькие подцели и регулярное поощрение за достижение каждой из них существенно поднимает производительность труда и снижает беспокойство.
Следите за своим дыхание и позой
Когда человек напряжен, его дыхание меняется. Оно становится учащенным и поверхностным. При этом используется только верхняя часть легких. Это вызывает такие явления, как беспокойство, неспособность сосредоточиться, головокружение. Высвобождение дыхания – это один из способов расслабления.
Подышите три минуты медленно, глубоко и спокойно. Можно это делать с закрытыми глазами. Вдыхая, заполняйте воздухом сначала нижние, затем верхние отделы легких. В конце фазы вдоха слегка поднимите плечи так, чтобы легкие полностью наполнились воздухом. Если хотите, сосчитайте до пяти, когда будете делать вдох и до семи, когда выдыхаете. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект. Представьте, как с каждым выдохом, вас покидают все ваши неприятности. Вы отпускаете их, и они улетают.
Когда вы хотите усилить какие-то свои качества или собраться с силами, чтобы решить какую-то проблему, можно использовать возможности своего дыхания.
Если вам необходимо сосредоточиться, дайте себе возможность почувствовать это желание. При каждом вдохе говорите себе: "Я хочу быть собранным". Секрет – в одновременности вдоха и пожелания. Что можно пожелать самому себе? Вдохновения, энергии, силы, облегчения…
Иногда нам хочется одновременно и энергии, и покоя. Осознайте, что в дыхании есть эти две противоположности: вы вдыхаете свежий воздух и энергию, а выдыхаете ненужный воздух и напряжение.
Дыхание можно использовать также и для других целей: если вы хотите избавиться от каких-то мыслей, чувств, то нужно сосредоточиться на выдохе. Представьте, что это вытекает из вас вместе с воздухом.
Когда же вы наоборот чего-то себе желаете, то концентрироваться нужно на вдохе, представляя при этом, что это втекает в тебя. Постарайтесь ощутить это качество всем вашим телом. Или можно увидеть его в виде образа. Пробуйте!
Чтобы успокоиться, надо расслабиться
В человеке все взаимосвязано: и тело, и мысли. Когда у вас неприятности, ваше тело напряжено. Когда вы отдыхаете, спите, ваше тело расслаблено, и поэтому расслабляя мышцы тела, вы тем самым уменьшаете нервное напряжение. Ниже приводится несколько вариантов расслабления. Для начала попробуйте все предлагаемые способы и выберите тот, который вам больше понравится.
Эмоции, особенно сдерживаемые, также влияют на дыхание и позу. При этом напрягаются мышцы живота, груди. Неправильную позу трудно заметить самому и человек может долго не обращать на нее внимание - до тех пор, пока она не просигналит о себе чем-то болезненным, например болью в шее, спине. Поэтому так важно периодически обращать внимание на то, как вы сидите, стоите. И если нужно, менять позу, более равномерно распределяя вес своего тела.
«Отпуск». Вспомните то время, когда вы были совершенно расслаблены, спокойны, ощущали гармонию с самим собой и окружающими людьми. Постарайтесь вспомнить это состояние не только умом, но и всем телом. Возможно, это отпуск, проведенный на берегу моря, теплый песок, шум прибоя, крик чаек… Чем больше деталей вы вспомните, тем глубже будет расслабление. Это может быть вид гор или заката солнца. Когда вы вызываете такие образы, опишите словами, что с вами происходит в данный момент. Путешествуйте в прошлое до тех пор, пока это вам будет приятно. Здесь главное не время, главное получить удовольствие от выполнения упражнения. Побудьте наедине с собой и своими воспоминаниями. После выполнения этого упражнения вы будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
«Идеальное убежище». Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя в каком-нибудь приятном для вас месте: в лесу, на берегу моря, в горах, на лугу, в пещере – где угодно. Создайте в воображении яркую картину своего убежища. Теперь чтобы попасть туда, вам достаточно будет закрыть глаза, и вы окажетесь в мире покоя. Вы сможете ходить в это место отдыха в любой момент, когда вам будет нужен покой и уединение.
«Шар для проблем». Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте до десяти. Постепенно полностью расслабьтесь. Представьте себе как можно ярче и четче огромный воздушный шар на прекрасном зеленом лугу. Вы складываете все свои тревоги и проблемы в корзину шара. Когда она будет наполнена, веревка отвязывается, и шар медленно улетает далеко-далеко, и с ним улетают все ваши проблемы.
Эти простые и доступные упражнения помогут вам восстановить свои силы и прийти в себя после рабочего дня. Или после общения с «трудным клиентом» - ни для кого не секрет, что порой после такого общения чувствуешь себя совершенно обессиленным или, наоборот, «заведенным». Поможем себе сами. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих.
А жить-то здорово!
Попробуйте вместо беспокойства о неприятностях, которые то ли произойдут с вами, то ли нет, в это время подумать о чем-то приятном, что ждет вас сегодня, завтра, на следующей неделе, в следующем месяце. Размышляя об этом, вы вдруг обнаружите, что составляете план, как сделать, чтобы они произошли. Таким образом, вы начинаете вырабатывать в себе привычку к оптимизму. Недаром говорят, что привычка – вторая натура. Довольно часто мы в нашей жизни действуем автоматически, не задумываясь о производимом действии, потому что очень хорошо его усвоили. Так мы чистим зубы, умываемся. Точно так же привычными становятся наши взгляды, чувства, убеждения.
Формируя у себя привычку думать и говорить об успехе и процветании, вы не заметите, когда и как у вас появятся подтверждение этому в виде новых шансов и возможностей. Это могут быть новые клиенты или дополнительные заказы старых клиентов. Важно только принять сознательное решение и начинать практиковать новые методы реагирования, доводя их до автоматизма. Это работа со своим подсознанием.
Составьте список того, за что вы сейчас можете быть благодарны судьбе. Это и солнечный день, и здоровье, и жилье, и любовь. Будьте счастливы "здесь и сейчас".
Бывает, что человека не может почувствовать себя счастливым, потому что просто "забыл" это ощущение. Постарайтесь в своих мыслях почаще возвращаться к счастливым ситуациям из прошлого. В этом случае вы позволите вашим позитивным эмоциям "перетечь" из прошлого в настоящее.