🍒08.04.2021.
Приветствую! Рада вас видеть у себя в гостях на канале околоПП.
Есть приверженцы правильного питания. Есть те, кто придал свой особенный смысл понятию правильного питания. Есть те, кто не претендует на исключительную правильность своего рациона - мы около правильного питания.
На своем канале я рассказывала практически онлайн о том, как шел процесс моего похудения, рассказываю сейчас как перехожу постепенно от дефицита к своей норме калорий, делюсь меню на день и рецептами блюд из моего рациона стройности.
Сейчас я нахожусь на поддержании веса и мне это успешно удается с помощью контроля питания.
Хочу продолжить тему восстановления мотивации к похудению.
Вчера в статье я уже говорила о самом главном - о реалистичных целях. Поставив перед собой выполнимую, реальную цель и достигнув ее - ваше самооценка и мотивация повысятся и дадут толчок действовать дальше.
Немало важно и четко понимать: зачем вам худеть.
Наверняка вы не просто так решили похудеть, есть причины и у каждого из нас они индивидуальны:
- от возможности покупать ту одежду, которая вам нравится, до печальных прогнозов, касающихся здоровья.
- возможно ваша цель понравится молодому человеку или устроится на новую перспективную работу, на которой оценивают внешний вид.
Причины похудеть - так же должны лечь в основу вашей мотивации и все они хороши, если ведут к цели.
Но самой главной причиной избавиться от лишнего веса, на мой взгляд, должно быть улучшение вашего здоровья. Не сразу мы начинаем понимать и ценить здоровье и иногда бывает очень трудно вернуть его, поэтому стоит задуматься о его поддержании как можно раньше.
Хороший вариант найти повод/причину похудеть - составить список плюсов и минусов в письменной форме, на листочке, чтобы визуально подчеркнуть все плюсы и минусы:
- плюсы - это то, что вы можете приобрести, когда похудеете,
- минусы - это те трудности, связанные с лишним весом, с которыми вы сейчас сталкиваетесь.
Оцените список и вы обязательно найдете мотивацию для себя.
А похудеть комфортно без голода, срывов вам поможет контроль питания с помощью подсчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)
Это единственный способ, который помог мне понять свои ошибки в предыдущем опыте похудения, понять принципы похудения и неспеша, без вреда для своего здоровья похудеть. При этом я питалась вкусно, сытно и до сих придерживаюсь того питания, к которому пришла, контролирую его, чтобы не набрать вес вновь.
В качестве примера питания на подсчете КБЖУ покажу свое меню.
⛔Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Завтрак - 200 г йогуртовых оладий с 30 г сметаны и 20 г финикового сиропа.
Получился очень сытный и вкусный завтрак на 450 ккал.
Последнее время я полюбила йогурт и экспериментирую с ним. Начиналось все с йогуртового пирога - суфле, затем у меня получились шикарные йогуртовые блинчики, и вот вчера очередной эксперимент - йогуртовые оладьи, которые напоминают сырники по своей консистенции. Рецептом поделюсь чуть позже, если кого-то заинтересовало.
Перекусила сегодня яблоком - 140г и зефиркой (30 г) с чаем - 180 ккал.
Пообедала куриным бульоном (420 г - вес с мясом!) с вермишелью ТСП (50 г).
Получился обед на 275 ккал.
А после обеда выпила чай с пастилушкой (20 г) - 50 ккал.
На ужин сегодня в очередной раз салат, вот полюбился он мне и хочется есть и есть его. А салат с огурцами (100 г), адыгейским сыром обжаренным (120 г), листьями салата (15 г), креветками (100 г), заправленный 5 г масла.
Посчитав уром приблизительное КБЖУ на день, я поняла что мне не хватает белков и жиров. Крутила, вертела, думала, что бы такого еще съесть, чтобы и калорийность набрать и белки с жирами.
Вот диво дивное, да? Не отказываться от еды, а наоборот выбирать, чтобы еще съесть! Вот так вот хорошо худеть на подсчете КБЖУ и поддерживать вес😉
И на помощь мне пришли креветки! Как раз удачно сегодня мне их привезли. Добавила в салат креветки и получился ужин на 425 ккал.
И чтобы окончательно добрать белки и жиры - за 3 часа до сна выпила кофе с молоком (50 г) и сыром (60 г) - 255 ккал.
И вкусно (очень люблю сочетание кофе и сыра) и БЖУ в норме.
Жду комментариев на тему "если я бы столько - ел уже в дверь бы не проходил"😂
Итоговая калорийность моего дня составила 1635 ккал. Б - 107, Ж - 70
У - 134. Почти идеальное КБЖУ для меня на сегодняшний день.
Не забываю про питьевой режим (30 мл воды на 1 кг веса).
Всем вкусного, комфортного похудения и поддержания веса!
Не забываем, что в субботней статье - результаты контрольного взвешивания. Всем хороших отвесов😉.
Напоминалочка.
Видеорецепт куриной пастромы на самые вкусные бутерброды, а также видеорецепт шарлотки на сковороде:
🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
❗ Каталог рецептов.
Считаем калорийность блюда.
🔥 Уход за кожей при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.