Если вы не хотите тратить деньги на магазинный протеиновый коктейль, мы расскажем, как сделать домашний из обычных продуктов.
Кому нужны протеиновые коктейли?
Белковые коктейли — это прекраснейшая альтернатива дорогостоящему спортивному питанию. Мышцы нашего тела состоят из аминокислот, поэтому при тренировках они должны активно поступать из питания. Более того, эти аминокислоты не только укрепляют мышцы, но и активно участвуют в процессе нормализации веса, улучшая метаболизм.
Какие коктейли можно сделать для набора мышечной массы
Калории с пищей должны поступать понемногу и порционно. Чувства насыщения от коктейля обычно хватает на три часа. Ингредиенты простые: яйца, молоко, сметана, творог, сок, фрукты, ягоды и различные йогурты.
Например, попробуйте сделать очень вкусный шоколадный коктейль. Для него смешайте в блендере 300 г творога на 200 миллилитров молока, 100 мл воды и одну столовую ложку какао. Обычное молоко можно заменить на любое альтернативное, без содержания лактозы — соевое, кокосовое и так далее. Дополнительно можно добавить 8 штук грецких орехов.
Если вы любите миндаль, попробуйте смешать 500 мл молока, 200 г творога,1 спелый банан и 30 г миндаля с двумя столовыми ложками меда. Коктейли такого плана пьются пару раз в сутки, в первой и второй половине дня.
Протеиновые коктейли для нормализации веса
Здесь требуется соблюдать следующие условия:
- Утром в коктейль можно добавлять мёд, вечером количество углеводов должно быть минимальным. Попробуйте в качестве подсластителя стевию.
- Никогда не пейте протеиновые коктейли холодными! Теплые коктейли активизируют метаболизм и значительно ускоряют работу желудка.
- На завтрак коктейль полезно выпивать вместе с цельнозерновым хлебом вприкуску.
- Перед кардиотренировкой выпивайте не меньше 300 мл коктейля.
Для диетических коктейлей хорошо подойдет молоко, обезжиренный йогурт, кефир, также ягоды и полезные жиры (тыквенное или оливковое масло). Помните, что выпивая коктейль на ночь, вы блокируйте чувство голода, при этом с чистой пользой для своего организма.
Очень вкусный и нежный коктейль получается из киви. Вам потребуется смешать в блендере 300 миллилитров соевого молока, 200 мл обезжиренного кефира, один очищенный киви и столовую ложку мёда.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!