Мне 61, есть заболевания обмена веществ. Год назад я начала придерживаться низкокалорийного питания и постепенно выработала свои правила похудения, за год я похудела на 14 кг! Это круто, ведь худела я с 78 кг, а не с соточки. Чем меньше становится вес, тем медленнее он уходит, но уходит!
Итак, мои правила:
- Один килограмм еды в сутки. Это вместо подсчета калорий, так мне проще. Не взвешиваю только воду и чай-кофе без добавок. Если хочется кофе с молоком -взвешиваю.
- 140-200 граммов белка в сутки. Половина -мясо,рыба или птица, любые. Половина- молочное,яйца,орехи,бобовые.
- Еда разнообразная и вкусная. Одно и то же ем максимум 2 дня подряд.
Понимаю, что для более молодых и более высоких еды надо больше, но точно не в 2 раза. Возможно, больше на 200 или 500 граммов. Определить это просто, сначала все же считать калории и взвешивать, тогда станет ясно , что например Вы худеете на 1400 ккал, сосчитайте средний вес порций и дальше можно только взвешивать.
Не важно, как съедать свой килограмм еды. За 3 или 6 приемов, до 18.00 или до 24.00, с интервалами или не придерживаясь этого правила. Это уже по своим ощущениям и особенностям здоровья. Мне например, эндокринолог советовал не делать большой ночной перерыв, поэтому я ужинаю примерно в 22.00, а завтракаю примерно в 7-8.00.
Что касается физнагрузки - она увеличивается сама собой по мере уменьшения веса, хожу я и больше и быстрее, чаще посещаю спортклуб.
Надеюсь к лету достичь своей цели - ИМТ 25, нормы. Всем успеха в оздоровлении и постройнении!