Многие женщины уверены : вкусная еда и красивая фигура – понятия диаметрально противоположные . Ведь в нашем сознании уже давно закрепилось изречение о том , что красота требует жертв ! Мы готовы истязать себя диетами ( часто не задумываясь о возможном вреде для нашего организма ), часами потеть на беговой дорожке и тягать гантели , поддавшись на уверения адептов силовых тренировок в их невероятной эффективности !
И порой , в бесконечной погоне за стройностью , мы забываем о такой простой , но очень важной вещи , как … завтрак ! И напрасно : ведь именно правильный , сбалансированный завтрак – это первый шаг к красивому телу и крепкому здоровью !
* ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА НА МОЁМ YOUTUBE КАНАЛЕ ПУСТЬ У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ ВКУСНО!!!
* ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!!! youtube.com/Мультижарка
У МЕНЯ ЕЩЁ МНОГО ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ
О пользе правильного завтрака
Ни для кого не секрет , что популярные нынче методики похудения основаны на жёстком дефиците калорий . Да , приверженцы подобных программ будут « таять » буквально на глазах . Но есть и другая сторона медали : во - первых , строго ограничивая себя в питании , мы обрекаем организм на серьёзную нехватку питательных веществ . Во - вторых , постоянно держа себя в ежовых рукавицах , мы в разы увеличиваем риск срыва с диеты .
И , в - третьих , не стоит забывать о таком понятии , как метаболизм , замедлением которого ответит организм , подстраиваясь под новый принцип питания . А последствия медленного метаболизма порой бывают катастрофическими , ведь среди них не только лишний вес , но и снижение жизненного тонуса .
Так какую же роль в правильном похудении играет завтрак ?
Отвечаем : главную !
Ведь именно по утрам мы особенно сильно нуждаемся в « заправке » полезными веществами ! Почему ? Да , прежде всего потому что нам нужно восполнить энергетический запас , потерянный за ночь , и получить необходимые калории для продуктивного и успешного дня ! Отказываясь от завтрака , ссылаясь на плохой аппетит , мы обрекаем себя на плохое настроение , апатию и вялость . Не самая лучшая перспектива , не правда ли ?
А если прибавить к этому резкие приступы голода ( они неизбежны , ведь организм недополучил глюкозы ), то нетрудно догадаться , что в обед мы отправимся в ближайшую кофейню за вкусными , сладкими , но безумно калорийными булочками и пирожными ! Запьём это кулинарное « безобразие » чашкой ароматного капучино и … перебор калорий налицо , а день - то ещё не закончился !
Говоря о правильном завтраке , следует помнить о его пользе не только для фигуры , но и для здоровья ! Регулярно отказываясь от утреннего приёма пищи , мы обрекаем желудок на работу « вхолостую », что приводит к образованию эрозий и язв . О каком здоровье в этом случае может идти речь ?
Правильный завтрак – это просто !
Так какой же завтрак самый полезный ? Конечно же , сбалансированный ! Идеальным решением для первого приёма пищи станут сложные углеводы : овсянка , греча , ячмень , нут . Заряд бодрости и сил на весь день подарят белковые продукты : куриные или перепелиные яйца , натуральные йогурты , творог , молоко . Прелесть завтрака состоит и в том , что можно немного « похулиганить » и добавить в рацион продукты , которые в другое время суток превращаются в лишние сантиметры . Но чувства меры не теряем : если сливочное масло – то небольшая порция , а не три бутерброда !
Что есть на завтрак , чтобы похудеть
Секрет эффективного похудения кроется в сжигании жировых отложений . Добиться этого несложно : достаточно включить в рацион продукты , на усвоение которых организму требуется время . Ценность такой пищи состоит ещё и в том , что она нормализует уровень глюкозы в организме . Чемпионом среди этих медленных углеводов является клетчатка , которой особенно богаты крупы и овощи . Норма клетчатки для здорового человека составляет 25 - 30 гр .
Овощные рагу , приготовленные на небольшом количестве растительного масла , салаты , заправленные нежирным йогуртом , блюда из чечевицы , пшеничные отруби , хлеб грубого помола , ягоды и фрукты – этот список можно продолжать бесконечно ! Превосходным завершением завтрака станет чашечка свежезаваренного чая или натурального кофе .
Что есть , чтобы поправиться
Если ваша цель состоит в том , чтобы набрать вес , то калорийность завтрака должна составлять не менее 25 – 30 % от вашего суточного рациона . Чтобы увеличить массу тела , отдайте предпочтение продуктам с большим содержанием жиров и белков , нежели обычно . Если речь идёт о молочных продуктах , забудьте о продуктах с малой долей жирности .
Замечательным вариантом станут коктейли : молочно – шоколадный с бананом или карамельно - яблочный с миндалём или кешью . Белый рис , лосось , сэндвичи с красным или белым мясом , авокадо , сыры – идеальны для увеличения массы тела !
И напоследок небольшой лайфхак для тех , кто не ощущает чувства голода по утрам , но проникся идеей здорового завтрака . Чтобы разбудить организм , перед первым приёмом пищи выпивайте стакан воды с ложкой мёда или чашечку виноградного сока .
*********************************************
Если Вам понравилась статья , поделитесь им в СОЦСЕТЯХ, ставьте лайк и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал: zen.yandex.ru/multizharka
СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!
***************************************
А ТАКЖЕ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ YOUTUBE КАНАЛ «МУЛЬТИЖАРКА»: youtube.com/Мультижарка
copyright by Multizharka
#завтрак #ппзавтрак #правильное питание #что приготовить на завтрак
