Спасть или не спать? Спать!
Полноценный отдых - неотъемлемая часть нашей жизни. Регулярный и длительный (не менее 8 часов) сон – залог успешного дня.
Сон - состояние человека, при котором он не реагирует на внешние возбудители, или реакция значительно снижена. Во время сна активизируются обменные процессы во всем организме: нормализуется иммунитет, восстанавливается гормональный баланс, стабилизируется физическое и психическое здоровье человека, восстанавливается память, организм очищается от шлаков и токсинов, синтезируются гормоны, мышечные волокна и даже молодые клетки.
Недостаток сна влияет на центральную нервную, иммунную , дыхательную , сердечно-сосудистую , эндокринную системы, пищеварение, вес и аппетит ; нарушаются когнитивные способности , повышается склонность к инфекционным болезням, ухудшается состояния кожи, снижается либидо, возрастает вероятность развития депрессии и ожирения.
Однако избыток сна вреден не меньше, чем его недостаток.
Конечно, стабильно соблюдать режим сна (под этим я подразумеваю засыпать и просыпаться в одно время) невозможно в современном мире. Спать сколько положено и когда положено у меня получается не часто. Всё зависит от рода деятельности. Проблем со сном не был, когда моя работа требовала физического труда в течении восьми часов. Ранний подъём, строгий график работы, личная жизнь выматывали. В таком режиме я легко засыпал в нужное время. А необходимость идти на работу заставляла рано просыпаться. Скоро это превратилось в привычку.
Проблемы со сном начались, когда появились ночные смены. (Однажды я работал сорок ночей подряд.) Отсыпаться приходилось днем, когда придётся и сколько придётся. + силовые тренировки. Но я придумал, как максимально восстанавливаться даже в таком бешеном режиме. Отключаем телефон, закрываем шторами окна, регулярно принимаем добавки для глубокого и крепкого сна. Это сложно назвать здоровым сном, но приспособиться можно.
На сон повлияла и учёба в университете. Я совмещал пары с тренировками и подготовкой к соревнованиям. Спортивный режим требовал пять тренировок в неделю и восстановления после них. Для лучшего восстановления и во избежание накапливания усталости я отдыхал днём. Это отражалось на сне ночью – я не мог заснуть вовремя. В поисках решения этой проблемы я наткнулся на понятие интуитивного сна. Я просыпался рано, занимался личными делами и учебой до обеда, спал пару часов, затем шел на тренировку, читал книги или смотрел фильмы и ложился спать в 5-6 часов вечера. То есть жил так, как того требовал сам организм. Самочувствие при этом было отличным, а эффективность запредельной. Но после окончания соревновательного сезона потребности в дневном сне (а значит, и в интуитивном сне) больше не было.
Жизненные обстоятельства не всегда позволяют соблюдать режим сна. Не стоит паниковать. Изучите особенности своего организма, внесите изменения в режим дня, повысьте физическую активность, сбалансируйте питание, поэкспериментируйте с добавками (под наблюдением специалиста, разумеется). Самое главное - не пускать всё на самотек, найдите удобный режим сна для вас.
А пока подписывайтесь на канал. Делайте зарядку по утрам и не ешьте на ночь. Дальше больше!