Место для физической активности в жизни любого человека должно быть всегда. Другое дело, что нам, пенсионерам, некоторые виды спорта в силу различных заболеваний запрещены. Я выбрала для себя несколько вариантов занятий физкультурой, не предполагающих больших нагрузок на суставы и сердечно-сосудистую систему. А опросив своих подруг, сделала подборку доступных упражнений для пенсионеров.
Скандинавская ходьба
Мой любимый и самый доступный вид спорта — скандинавская ходьба. Из экипировки потребуются только специальные палки. Стоят они недорого, но подбирать нужно в зависимости от роста и ориентируясь на материал.
Со временем обязательно возникнет желание приобрести правильную обувь — для асфальтированных дорожек и для лесопарковых тропинок.
Я очень быстро освоила правильную технику, а еще собрала вокруг себя группу единомышленников. Единственный минус — не всегда подходящие погодные условия.
Группы здоровья
Моя близкая подруга не любительница прогулок. Она подошла к своему здоровью более серьезно — записалась в группу здоровья. Несомненный плюс такого выбора — это занятия под руководством профессионального инструктора.
Все нагрузки подбираются индивидуально в соответствии с заболеваниями. Упражнения сочетаются с дыхательной гимнастикой. Помимо пользы для здоровья, дополнительным бонусом становится то, что занятия проводятся бесплатно.
А вот единственный минус — такие группы существуют не во всех населенных пунктах. А если в вашем городе они и есть, то не обязательно рядом с домом.
Фитнес для пожилых
Еще один вид физической активности, который я взяла в свою копилку ЗОЖ, — фитнес дома. Занимаюсь им, когда погода на улице не способствует долгим прогулкам или просто нет настроения.
Здесь все просто — для занятий потребуется коврик.
Остальное оборудование зависит от выбранного комплекса. Вид упражнений, их количество, время занятий и нагрузку рассчитываете самостоятельно в зависимости от состояния здоровья. Советую начать с 10-минутного несложного комплекса на гибкость или суставную гимнастику.
Настольный теннис
Вид спорта с минимальным риском травматизма — настольный теннис. При этом масса плюсов: тренируется вестибулярный аппарат и зрение, сила, ловкость, реакция, это серьезная аэробная тренировка, а соответственно, похудение и укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости.
Но так как это серьезный спорт, существует ряд противопоказаний. И здесь обязательна консультация врача.
Шахматы
Для тех, кому совсем противопоказаны физические нагрузки, существуют шахматы — физкультура для мозга. Снимаются стрессы, повышается интеллектуальный коэффициент, замедляются процессы умственного старения.
А каким видом спорта занимаетесь вы? Жду ваших комментариев и лайков.