Всем привет!
Как это ни странно, спокойная кожа больше не является роскошью взрослых, а акне - это проблема далеко не только подростков.
Как появляются акне?
В коже находятся сальные железы, которые производят кожное сало, а также волосяные фолликулы, из которых растут волосы.
Когда фолликулы забиваются салом и омертвевшими клетками кожи, возникает естественная блокада: потенциально воспалительная среда.
Особо уязвимы лицо, шея, плечи и грудь.
Около 80% людей в какой-то момент своей жизни испытывают проблемы с появлением угревой сыпи.
Факторы риска:
1. Повышенная выработка кожного сала, связанная с гормональными изменениями, повышением уровня кортикотропин-рилизинг гормона, инсулноподобного фактора роста (ИФР-1), дефицитом витамина Д.
2. Воспалительная реакция в ответ на бактериальную инфекцию, вызвавшую покраснение и отечность кожи.
3. Генетика.
4. Рацион. Неумеренная и неуместная любовь к молочным и высокоуглеводным продуктам.
5. Прием кортикостероидов, тестостерона, лития.
6. Гиперинсулинемия.
Как бороться с угревой сыпью?
Найти корень проблемы. Это могут быть и питание, и режим, и гормональные сдвиги, и воспаление.
После адекватного лечения или устранения триггеров угри уйдут не сразу, а через несколько недель или даже месяцев.
Придется очень внимательно поработать с рационом.
1. Рыба или рыбий жир. Жирные кислоты омега-3 борются с воспалением. Вообще, мне кажется достаточно просто убрать сладкое, мучное/глютенсодержащее и молочное + дополнительно принимать рыбий жир. Это идеальное решение, если причина не в гормональном сбое.
Кто хочет пойти дальше - уберите на какое-то время углеводы полностью. Оставьте некрахмалистые овощи. Это отлично работает!
2. Цинк. Тоже очень интересная тема. Мне нравится, как он влияет на кожу. Всякие мидии и прочие морепродукты, красное мясо - идеальные источники цинка.
Если вы видите человека с заметной угревой сыпью - сто процентов у него дефицит цинка.
3. Масло чайного дерева. Известно своими антибактериальными свойствами. Снижает тяжесть проявления акне и очищает кожу. Можно принимать с ним ванны, можно наносить (есть в виде гелей небольшой концентрации).
4. Пробиотики. Стоит обратить особое внимание на lactobacillus acidophilus, lactobacillus bulgaricus и bifidobacterium bifidum. Кисломолочные продукты вроде ацидофилина, теоретически, могут быть хорошим решением, но промышленные что-то уж слишком часто вызывают у людей аллергии и высыпания. Если есть доступ к деревенскому молоку, используйте закваски и готовьте сами.
5. И снова зеленый чай. Эпигалокатехин галлат, содержащийся в этом напитке, помогает бороться с воспалениями "изнутри".
6. Ресвератрол. Источники - виноград, красное вино, красные и синие ягоды. Антиоксидант и противовоспалитель.
Собственно, против угрей есть одно очень хорошее и действенное средство - это снижение уровня инсулина.
Заслуга хронически повышенного инсулина - это не только метаболический синдром как таковой.
Это все "экстра". Рост чего угодно:
- многочисленные кожные "метки", которые обычно называют висячими родинками (да, люди с нормальным инсулином не обрастают папилломами, как бы ни кричали скептики, что это вирус. У меня их было довольно много, на низкоуглеводном рационе исчезли без следа);
- избыточная пигментация кожи, вплоть до черного акантоза;
- избыточная выработка гормонов;
- избыточная выработка кожного сала;
- рост жировой ткани, конечно же;
- появление новообразований.
И так далее... Инсулин - это анаболик. Ему, по сути-то, все равно, какой рост запускать.
Так что у кого есть проблемы с кожей, проверьте сначала себя на простую порочную связку:
- слишком много сладкого
- слишком много выпечки
- слишком много молочных продуктов
- неукротимый аппетит
- неумение контролировать себя и свои порции
Все это ведет к воспалениям (на многих так действуют сахар, и/или молочные продукты и/или глютен) и гиперинсулинемии.
Разбираться надо, в первую очередь, с количеством (это первая нужная привычка) и качеством пищи. То есть, работать изнутри.
Прекрасно помогает интервальное голодание, особенно раз в неделю 24 часа и более длительные - несколько раз в год.
Если вы перестанете каждый день есть столько, сколько ваш организм не в силах метаболизировать без проблем, и то, что для него опасно и неприятно, ваша кожа очистится сама.
Итак, резюме:
1. Пересматриваем меню.
2. Пьем именно чистую воду и из напитков - предпочтительно зеленый чай.
3. Стараемся минимизировать косметику.
4. Тестируем интервальное голодание.
5. Начинаем работать с ограничением калорийности.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Автор не является медицинским специалистом. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.