Период осенне-зимних холодов способствуют легким простудам. Большинство бегунов не хочет отказываться от тренировок, несмотря на плохое самочувствие, особенно, если они готовятся к соревнованиям. Однако можно ли бегать с простудой? Это зависит от того, насколько сильны симптомы. Тренировка может помочь в преодолении болезни или, напротив, усугубить плохое самочувствие. Поэтому следует хорошо подготовиться к бегу с простудой.
Является ли простуда противопоказанием для бега?
Раньше, обычная простуда не было серьезным противопоказанием для бега. Однако в эпоху пандемии необходимо принимать во внимание все факторы, которые могут повлиять на ослабление иммунитета. Поэтому, если человек чувствует в себе силы для бега, всегда необходимо:
- соответствующим образом подготовиться к тренировке,
- бегать вдали от скоплений людей (лесные дорожки, мало посещаемые дороги),
- в городе всегда бегать в маске (это не комфортно, особенно при простуде, но не стоит подвергать других людей заражению).
В теории, бег возможен, если единственные симптомы - это насморк, боль в горле или кашель. Интенсивность симптомов оценивается индивидуально. То, что для одного бегуна, будет обычным, неприятным ощущением, для другого может быть серьезным препятствием. В случае лихорадки, боли в мышцах и общей слабости всегда следует оставаться дома.
Подготовка
Каждый человек, продолжающий тренировки с легкой простудой должен соответствующим образом подготовиться. Основой является хороший костюм для бега. Необходимо позаботиться о том, чтобы он был многоуровневым. Обязательно нужно защищать горло и голову от ветра. Отлично подходят маски, повязки и банданы.
нужно также помнить о соответствующей гидратации организма. Также, следует избегать бег на пустой желудок – к сожалению, это повышает риск потери сознания. Во время бега с простудой нужно быть готовым испытывать затрудненное дыхание. Если это вызывает слишком сильный дискомфорт или плохое самочувствие, нужно уменьшить интенсивность физических упражнений.
После тренировки следует принять горячий душ, и согреться, как следует. Важно дать себе время на восстановление и не погружаться в рабочие дела сразу. Бег с простудой отнимает больше усилий, чем бег в здоровом теле, стоит помнить об этом.
Как избежать простуды во время бега?
Костюм бегуна всегда должен быть приспособлен к погодным условиям. Лучший костюмом - это одежда, которая дает ощущение комфорта, но не вызывает перегрева. Во время ветреной и дождливой погоды следует надевать непромокаемую и непродуваемую куртку. Важно также носить длинные сжимающие гольфы. Такое снаряжение повысит комфорт от тренировки и прекрасно обогреет тело.
Зимой и осенью лучше выполнять разминку дома. Не рекомендуется разогрев на морозе, это плохо влияет суставы и иммунитет. Если погода действительно отвратительная, лучше предпочесть тренировку на беговой дорожке или, легкие домашние упражнение. Еда после пробежки должна быть питательный и давать энергию для регенерации. Так называемый фастфуд и готовые замороженные продукты - худший выбор.
